Иван Богодяж, кандидат технических наук После неудачной операции на позвоночнике Иван Петрович Богодяж стал инвалидом первой группы пожизненно. <...> Для того чтобы восстановить движения в ногах и правой руке, работу мышц спины и пресса, функции тазовых органов, он сконструировал для себя тренажеры и разработал специальный комплекс упражнений. <...> Применив свой опыт работы в науке, я разработал систему реабилитации, которая в прямом смысле помогла мне встать на ноги. <...> На первом этапе я, лежа на спине, разра батывал и укреплял мышцы рук, плечевого пояса, восстанавливал подвижность паль цев, кисти, предплечья, разрабатывал шейный отдел позвоночника, тренировал мышцы, удерживающие голову. <...> Осваивал комплекс медленно, не допуская сильных болевых ощущений. <...> Чтобы перейти к выполнению упражне ний на животе и на четвереньках, необходи мо было научиться переворачиваться со спины на живот, отжиматься руками, дер жать голову на весу и т.д. <...> Цель комплекса упражнений в положе нии на животе – разработать мышцы плече вого пояса, боковые мышцы туловища, брюшного пресса, спины и сгибателей ног. <...> №7 Записки спинальника Упражнения в положении лежа на животе 1. <...> И.п. – руки согнуты в лок тях, предплечья упираются в по верхность кровати, ладони на уровне плеч, ступни свисают с кровати перпендикулярно голе ни. <...> Под таз и под подбородок подложить мягкие валики. <...> Это упражнение я смог выполнять на 5й год после операции на шейном отделе по звоночника. <...> Поворачи вать голову и плечо, не отрывая ладони и таз от поверхности матраса. <...> Поднимать и опускать голову и грудную клет ку, не отрывая локти от поверх ности матраса. <...> Не отрывая грудную клетку от матраса, по ворачивать таз и ноги поочеред но в обе стороны. <...> Поочеред но сгибать и разгибать ноги в ко ленях с задержкой в крайних по ложениях на 13 секунды. <...> Подвесить ступню верхней ноги на веревке с гру зом, перекинутой через блочок. <...> Поднимать верхнюю ногу и опус <...>