ФОРУМ ЦЕЛИТЕЛЕЙ Методов преодоления табачной зависимости немало. <...> Основное различие в методах заключается в подходе: одни считают, что бросать курить надо сразу, другие – что постепенно. <...> При этом все сходятся в убеждении, что главное условие успеха – твердое желание избавиться от опасной привычки Экспрессметод Этот метод представлен в Интернете как программа, разработанная американскими специалистами для летчиков, поступающих в отряд астронавтов. <...> Встать на полчаса раньше обычного, выпить 23 стакана воды, принять душ. <...> Сразу после завтрака 35 минут выполнять дыхательные упраж нения (глубокий вдох через нос, задержка дыхания на несколько се кунд, медленный выдох через рот). <...> Всякий раз, когда появится желание курить, гасить его 23 ста канами воды или сока и дыхательными упражнениями. <...> Правила для тех, кто предпочитает постепенный метод Не покупайте больше одной пачки сигарет. <...> Не держите сигареты рядом со своим рабочим местом. <...> Не «стреляйте» сигареты и отказывайтесь от предложения за 18 курить. <...> После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы. <...> Почувствовав желание закурить, оттяните момент прикурива ния на 10 минут. <...> Не курите больше одной сигареты в час. <...> По мнению ученых, решительный отказ от курения чаще приводит к успеху, чем постепенный. <...> «Недовольство своей привыч кой часто порождает у курильщиков некоторую напряженность. <...> Ког да напряжение нарастает, появление даже небольшого «спускового» фактора может привести к серьезному решению завязать», – сооб щил руководитель исследования. <...> Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить ку рить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, не вредить своей семье, сберечь деньги, избавиться от запаха табака и т.д. <...> Вы знаете, чем опасно курение и что вы приоб ретете, отказавшись от табака. <...> Запишите все на бумаге и читайте ежедневно. <...> Можно даже провести небольшую церемонию «Похороны сигареты <...>