Валентина Ефимова Предлагаем продолжить освоение упражнений, рекомендованных преподавателем Центра йоги Айенгара Анастасией Семеновой. <...> Позы (асаны) йоги, признанные одним из самых эффективных консервативных методов лечения, помогут ослабить болевой синдром при грыже в пояснично крестцовом отделе позвоночника Главная задача при выполнении комплекса упражнений – мягко воздействовать на мыш цы спины, расслабляя «жесткие», зажатые и деформированные участки, а затем укрепляя их. <...> Вспомогательные материалы: деревянные или пластмассовые кирпичи, ремни, стулья, одеяла, болстеры (валики) позволят успешно практиковать йогу в любом возрасте. <...> Следующие упражнения – на скручивание в положении лежа. <...> Скручивание хорошо сни мает напряжение крупных мышц спины, уси ливает циркуляцию крови в органах таза. <...> Супта Паривритта Триконасана Триконасана, или поза вытянутого треуголь ника, – одна из самых знаменитых асан йоги. <...> №10 Йога при поясничной грыже Людям с заболевани ями позвоночника ее следует выполнять не стоя, как обычно, а лежа, чтобы избе жать компрессии (сжатия) дисков. <...> Лечь на свернутое вдвое одеяло на ле вый бок. <...> Сохраняя положение бедра на боку, выдвинуть вперед прямую нижнюю (левую) ногу под углом 90°. <...> Сделать скручивание живо том в сторону пола и опуститься верхней частью туловища на оде яло. <...> Опираясь левой рукой о пол, захватите верхней (правой) рукой вытянутую ногу (фото 1). <...> Правую ногу поднимите выше уровня та за и выпрямите в колене. <...> Джатхара Паривартанасана Лечь на спину так, чтобы таз ока зался на подставке из трех свер нутых вчетверо одеял. <...> Плотно со единить ноги и согнуть их в коле нях, держа стопы на весу. <...> Опира ясь разведенными руками о пол, развернуть согнутые ноги и таз вправо, удерживая колени вмес те. <...> Верхняя часть тела остается прижатой к полу (фото 2). <...> Это упражнение укреп ляет мышцы спины и вокруг тазо бедренных суставов. <...> Они хорошо трениру ют мышцы ног, делают <...>