46 Август Ревзон, кандидат педагогических наук О пользе движения знают все, но что делать тем, кто по какимто причинам вынужден лежать в кровати? <...> Об этом рассказывает доцент Московской государственной академии физической культуры Предлагаемые дозированные движения придут на помощь многим пожилым людям с обострившимися артрозом, артри том, остеохондрозом и другими заболеваниями. <...> Помогут они и больным в условиях стационара, если только у них нет повы шенной температуры. <...> Исходное положение (и.п.) – лежа на спине, ноги вытянуты, стопы обнажены. <...> Сгибание пальцев сопровождайте одновременным подъ емом (округлением) свода стоп. <...> Подошвенное сгибание и тыльное разгибание стоп с максимальной амплитудой (от себя и к себе). <...> И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. <...> И.п. – лежа на спине, руки подложены под голову, ноги вытя нуты. <...> И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коле нях. <...> В быстром темпе слегка поднимайте плечевой пояс (каждый раз с коротким выдохом) и опускайте его в и.п. <...> На счет 12 – положите ноги влево (до касания ле вым коленом простыни). <...> На счет 34 – положите ноги вправо (до касания правым коленом простыни). <...> И.п. – лежа на спине, ноги максимально согнуты в тазобедренных и колен ных суставах, кисти рук – на голенях. <...> С постепенно на растающим усилием при жимайте голени к бедрам (хорошее упражнение при артрозе коленных суста вов!), затем отпустите. <...> Приподняв пря мые ноги до угла 45о и раз ведя их в стороны на такой же угол, выполняйте встречные дви жения ног («ножницы»). <...> И.п. – лежа на спине, выпрямленные руки и ноги подняты вертикально. <...> Выполняйте движения головой, пред ставляя, словно кончиком носа вы пишите цифры в воздухе с мак симально возможной амплитудой. <...> И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, ладо ни на животе. <...> На глубоком выдохе с задержкой дыхания много 47 Лечебная гимнастика 48 кратно втягивайте, а затем расслабляйте стенку живота. <...>