18 Виталий Румянцев Думаем, большинство читателей журнала уже успели убедиться в оздоровительном эффекте дыхательных упражнений. <...> Тем, кто еще продолжает сомневаться, стоит ли учиться дышать, скажем, что именно пожилым людям особенно нужна дыхательная практика. <...> К примеру, жизненная емкость легких 5660летних мужчин падает примерно на 30%, а 7580летних и вовсе на 45%. <...> Ослабление дыхательной функции помогут компенсировать специальные дыхательные упражнения Второе упражнение Встаньте прямо. <...> Эта связь обеспечивается несколькими путями: биохимическим, био физическим (через кровяное давление), путем нервной регуля ции и, наконец, как считает древняя восточная медицина, энерге тическим. <...> Появилась даже любопытная нетрадиционная терапев тическая методика – «дыхание сердцем», суть которой заключает ся в простом мысленном упражнении. <...> Выполнять упражнение следует по десять минут дважды в день Итак, начинаем разучивать второе упражнение. <...> Ноги на ши рине плеч, взгляд устремлен вперед, руки свободно опущены, ки сти сжаты в кулаки (большой палец сверху). <...> Вес тела равномерно распределяется по поверхности обеих ступней, а не переносится на пятки. <...> Следите за тем, чтобы все мышцы тела были расслаблены. <...> Кон чик языка легко соприкасается с краем передних верхних зубов. <...> Начало см. в № 8, 9 за 2010 г. Метод Ш дыхания а к о л Делайте вдох в течение 7 с, медленно поднимаясь на цыпочки и все сильнее сжимая кулаки. <...> Задержите дыхание на 4 с (для начинающих –23 с), затем мед ленно, также в течение 7 с, опуститесь вниз – выдох. <...> Опять задер жите дыхание на 4 с (для начинающих – 23 с), после чего следу ет очередной вдох. <...> Поначалу повторяйте это упражнение в тече ние 2 мин, позднее можно увеличить время выполнения до 3 мин, но не дольше. <...> Делайте упражнение не более двух раз в день. <...> Если хотите добиться оптимального результата, старайтесь: – делать упражнение не спеша, в одном и том же темпе, без резких движений; – следить <...>