Л.В. СЕМАШКО
ПЯТЬ МИНУТ
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Универсальный
восстановительноразвивающий комплекс
упражнений
МОСКВА
2012
УДК 615.851.83(075.8)
ББК 53.541.1
С30
Рецензенты: <...> ISBN 978-5-9718-0598-4
Универсальный восстановительно-развивающий комплекс упражнений «Пять минут для здоровья» представляет собой базовый
курс – первый уровень сложности изучения авторской Системы
адаптации организма учащихся к высоким психоэмоциональным
и физическим нагрузкам – Системы психофизической адаптации –
Системы ПФА. <...> Результаты исследований состояния здоровья молодых людей, прошедших экспериментальный курс обучения методике
Системы ПФА, показали ее положительное воздействие на опорнодвигательную, сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную
системы организма, а также психоэмоциональную сферу. <...> При использовании необоснованных рекомендаций, касающихся здоровья, обучаясь в школе, человек, не научившийся тонкому различению ощущений, приносящих пользу или вред здоровью, не сможет контролировать и рационально использовать
эффективные методы самостоятельного поддержания здоровья
на высоком уровне и в дальнейшей жизни. <...> Осознавание – это
очень важный процесс и бесценный навык, позволяющий быть
по-настоящему разумным, не следуя слепо воле людей, недостаточно хорошо осознающих то, что требуют сами. <...> К большому сожалению, неосознанность собственных действий – явление очень
частое, и люди расплачиваются за него своим здоровьем. <...> Для современных прогрессивно настроенных
молодых людей, серьезно занятых учебой и приобретением будущей специальности, методика Системы ПФА откроет новые возможности при перераспределении внутренних энергетических
ресурсов своего организма. <...> Людям старшего поколения Система
ПФА принесет возможность исправления неэффективных паттернов действий, приобретенных в процессе жизнедеятельности
и снижающих уровень жизни. <...> Экспериментальное внедрение в учебный процесс образовательных учреждений Москвы и Московской <...>
Пять_минут_для_здоровья._Универсальный_восстановительно-развивающий_комплекс_упражнений._Методическое_пособие..pdf
Л.В. СЕМАШКО
ПЯТЬ МИНУТ
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Универсальный
восстановительноразвивающий комплекс
упражнений
МОСКВА
2012
Стр.1
УДК 615.851.83(075.8)
ББК 53.541.1
С30
Рецензенты:
С. Н. Попов, кандидат медицинских наук, профессор;
А. М. Лакшин, доктор медицинских наук, профессор;
Е. А. Ширковец, доктор педагогических наук, профессор;
C. А. Полиевский, доктор медицинских наук, профессор;
А. П. Лаптев, доктор медицинских наук, профессор;
Г. В. Швец, кандидат педагогических наук, доцент
Семашко Л. В.
С30
Пять минут для здоровья. Универсальный восстановительно-развивающий
комплекс упражнений [Текст] :
метод. пособие / Л. В. Семашко. – М. : Советский спорт,
2012. – 96 с. : ил.
ISBN 978-5-9718-0598-4
Универсальный восстановительно-развивающий комплекс упражнений
«Пять минут для здоровья» представляет собой базовый
курс – первый уровень сложности изучения авторской Системы
адаптации организма учащихся к высоким психоэмоциональным
и физическим нагрузкам – Системы психофизической адаптации –
Системы ПФА. Результаты исследований состояния здоровья молодых
людей, прошедших экспериментальный курс обучения методике
Системы ПФА, показали ее положительное воздействие на опорнодвигательную,
сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную
системы организма, а также психоэмоциональную сферу.
Универсальный восстановительно-развивающий комплекс упражнений
«Пять минут для здоровья» рекомендован к широкому
применению людьми разного возраста.
В работе использованы авторские фотографии Л. В. Семашко
и рисунки С. П. Щербины.
УДК 615.851.83(075.8)
ББК 53.541.1
ISBN 978-5-9718-0598-4
© Семашко Л. В., 2012
© Оформление. ОАО «Издательство
“Советский спорт”», 2012
Стр.2
ПРЕДИСЛОВИЕ
Физическая культура – значительная часть общей культуры
человеческого общества. Это важнейшее понятие, охватывающее
практически весь объем человеческой деятельности. Ее
теоретическое изучение и практическое применение дает шанс сохранить
здоровье, не потерять данную природой ценность в будущем
и быть достойным гармонично развитым гражданином своей
страны.
Значительное ухудшение состояния здоровья молодых россиян
в последние годы, возникшее вследствие снижения культурного
уровня населения, привело к необходимости изменения
традиционных взглядов на методы физического воспитания, так
как недооценка решающего значения грамотного физического
воспитания одного поколения ведет к дальнейшему снижению
качества жизни еще нескольких поколений российских граждан.
В сложившейся ситуации крайне необходим высокий уровень
знаний преподавателей и бережные индивидуальные рекомендации
для каждого человека, особенно если в работе важнейших систем
организма есть нарушения.
Универсальный восстановительно-развивающий комплекс
упражнений «Пять минут для здоровья» (авторское свидетельство
РАО № 9859) является результатом научно-практической
работы автора по совершенствованию теоретических основ физической
культуры как реальной помощи государству в физическом
воспитании и гармоничном развитии граждан.
Главная тема предложенной методической работы – обучение
осознанным рациональным действиям, способствующим сохранению
и восстановлению здоровья, повышающим эффективность
труда в любой области человеческой деятельности и необходимым
для совершенствования качества жизни.
3
Стр.3
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие .............................................................................................. 3
Введение в систему ПФА ...................................................................... 7
Методические пояснения ...................................................................... 22
Универсальный восстановительно-развивающий комплекс
упражнений «Пять минут для здоровья» ........................................ 27
Первая часть комплекса упражнений ................................................ 27
Вторая часть комплекса упражнений ................................................ 56
Список литературы ................................................................................. 71
Об авторе и методике .............................................................................. 73
93
Стр.93
Научно-методическое издание
СЕМАШКО Лилия Васильевна
ПЯТЬ МИНУТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Универсальный восстановительно-развивающий
комплекс упражнений
Методическое пособие
Редактор-корректор И.В. Мушкарина
Художник Е.С. Колесникова
Художественный редактор Л.В. Дружинина
Компьютерная верстка О.А. Котелкиной
94
Стр.94