Федеральная таможенная служба
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Российская таможенная академия»
Владивостокский филиал
Использование комплексов
фитнес-программ в учебном процессе
по дисциплине «Физическая культура»
Учебное пособие
Рекомендовано Дальневосточным региональным
учебно-методическим центром (ДВ РУМЦ) в качестве
учебно-методического пособия для студентов специальностей
030501.65 Юриспруденция, 080115.65 Таможенное дело
и 080505.65 Экономика и управление на предприятии
(таможня) вузов региона
Владивосток
2010
УДК 796
ББК 75
И88
Рецензенты: <...> Они
представляют собой сочетание разнообразных двигательных
действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями
и спортом, объединенных термином «двигательная активность». <...> Однако двигательная активность будет полезной только тогда, когда она оптимальна. <...> Под критическим минимумом двигательной активности подразумеваются те граничные параметры
рационально организованной двигательной активности в условиях повседневного быта, отступление от которых в сторону
уменьшения ведет к регрессу функциональных возможностей организма. <...> Тем не менее, у большого числа студентов двигательная активность ограничена. <...> Раздел 1
ФИТНЕС
Фитнес — это целая наука о здоровом образе жизни, помогающая выработать готовность организовать свою деятельность
в непостоянном, изменчивом мире. <...> Возник и развился фитнес в противовес огромному количеству малоподвижной работы
и гиподинамии. <...> Любое
физическое упражнение или комплекс тренировок, конечным результатом которого является достижение определенного уровня
здоровья, относится к фитнесу. <...> Они могут
иметь оздоровительно-кондиционную направленность (снижение
риска развития заболеваний, достижение и поддержание необходимого уровня физического состояния), а также и преследовать
цели, связанные с развитием <...>
Использование_комплексов_фитнес-программ_в учебном_процессе_по_дисциплине_«Физическая_культура».pdf
Федеральная таможенная служба
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Российская таможенная академия»
Владивостокский филиал
Использование комплексов
фитнес-программ в учебном процессе
по дисциплине «Физическая культура»
Учебное пособие
Рекомендовано Дальневосточным региональным
учебно-методическим центром (ДВ РУМЦ) в качестве
учебно-методического пособия для студентов специальностей
030501.65 Юриспруденция, 080115.65 Таможенное дело
и 080505.65 Экономика и управление на предприятии
(таможня) вузов региона
Владивосток
2010
Стр.1
УДК 796
ББК 75
И88
Рецензенты:
В.А. Сорванов, заслуженный тренер СССР,
профессор кафедры спорта ДВГТУ
Е.В. Свиягина, мастер спорта России, доцент кафедры
физической культуры ДВГТУ
А.П. Кудымов, доцент, начальник кафедры теории и методики
спортивных дисциплин факультета водных видов спорта института
«Морская академия» МГУ им. Г.И. Невельского
И88
Использование комплексов фитнес-программ в учебном процессе
по дисциплине «Физическая культура» : учебное пособие / сост.:
Н.Н. Сизова, Е.А. Сокович, Е.Л. Кузьмин ; Российская таможенная академия,
Владивостокский филиал. — Владивосток : РИО Владивостокского
филиала Российской таможенной академии, 2010. — 94 с.
ISBN 978-5-9590-0551-1
В пособии обобщен опыт педагогической и научно-исследовательской работы
по вопросам теории и организации учебного и учебно-тренировочного процессов
со студентами Российской таможенной академии.Рассматриваются разработанные
авторами, доступные для студентов среднего уровня подготовленности
фитнес-программы. Данные программы успешно апробированы в процессе практических
занятий по дисциплине «Физическая культура».
Для преподавателей и тренерского состава кафедр физического воспитания
вузов вне зависимости от их специализации. Может быть использовано для планирования
и организации самостоятельных занятий.
УДК 796
ББК 75
Составители:
Н.Н. Сизова, ст. преподаватель, мастер спорта России
Е.А. Сокович, ст. преподаватель, мастер спорта России
Е.Л. Кузьмин, зав. кафедрой ФП, заслуженный работник
физической культуры РФ, почетный работник
высшего профессионального образования РФ, доцент
ISBN 978-5-9590-0551-1
© Владивостокский филиал
Российской таможенной академии, 2010
Стр.2
оглавление
Введение .......................................................................................... 4
Раздел 1. Фитнес .............................................................................. 6
Раздел 2. Оздоровительный эффект фитнеса ...............................11
2.1. Воздействие на сердечно-сосудистую систему. ............... 12
2.2. Воздействие на дыхательную систему ............................. 13
2.3. Воздействие на мышечную систему ................................. 15
2.4. Воздействие на опорно-двигательный аппарат ............... 17
Раздел 3. Основы фитнеса ............................................................. 18
Раздел 4. Комплексы упражнений для различных
групп мышц .................................................................................... 38
Литература ...................................................................................... 88
3
Стр.3