Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие (1500,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

УДК 159.942.5 ББК 52.5 К43 Фотографии Татьяны Кирилловой Иллюстрации Ивана Кириллова Кириллов И. К43 Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие / Иван Кириллов. — М.: Альпина Паблишер, 2013. — 210 с. ISBN 978-5-9614-4320-2 Стресс — постоянный и безжалостный спутник современного человека. Но если стресс — неизбежное зло, может, лучше не стараться избегать его, а заставить служить во благо? Ведь стрессы возникают на волнах жизни, а лучший способ не пойти к дну — оседлать волны и с наслаждением кататься на них, подобно серфингистам. Необходимо только овладеть навыками стресс-cерфинга. Раскрывая секреты стресс-серфинга, он врачует истерзанные стрессом души, дает рецепт правильного использования энергии стресса. Как сделать так, чтобы стресс обернулся для вас не глубоким разочарованием, а обращением к главным ценностям, не страхом, а вниманием к развитию собственных способностей? Что нужно, чтобы стресс подтолкнул не к побегу от реальности, а к поиску ресурсов и перспектив, а вместо усталости принес удовольствие от собственных достижений? Другими словами, как превратить стресс из беды в уникальный шанс улучшить свою жизнь? Предложенные автором простые физические упражнения, психологические задачи и тесты, подробная информация о физиологии стресса, рассказ о наиболее типичных стрессовых ситуациях позволят читателям прочно закрепить навыки стресс-серфинга и легко и радостно встретить даже самый сильный жизненный шторм. УДК 159.942.5 ББК 52.5 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу lib@alpinabook.ru. ISBN 978-5-9614-4320-2 © Кириллов И., 2013 © ООО «Альпина Паблишер», 2013

Стр.3

Оглавление Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Путеводитель по книге. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Введение. Очарование стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Волны стрессаГлава 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Что такое стресс? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Что делать со стрессом? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 На каких волнах кататься?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Стресс-серфингГлава 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Заметьте волну стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Поймайте волну . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Катайтесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 После серфинга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 ТГлава 3 ренировка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Тренируйтесь с азартом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Правило 1. Целесообразность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Правило 2. Органичность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Правило 3. Ритмичность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Безопасность при падении. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Стр.4

4 СТРЕСС-СЕРФИНГ Навыки наблюГлава 4 дения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Наслаждайтесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Интересуйтесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Различайте. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Пена (мелочи жизни)Глава 5 Зеленые волныГлава 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Пустая пена. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Пена жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Гималайский синдром — неудержимость в покорении новых вершин . . . . . . . . . . . . . 105 Синдром воздушных замков — способность мечтать, не обращая внимания на реальность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Синдром «Титаника» — умение сохранять даже то, что уже потеряно, и ничего не менять . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Давление времени — привилегия забывать о времени . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 Психовампиры. Стресс-серфинг в отношениях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Развивайте свое достоинство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 Хамелеон — учтивое отношение к чужим ценностям и интересам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Синдром чужих обезьян — готовность взять на себя любую ответственность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155 Серфинг наГлава 7 волнах жизни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 Кризисы и потери. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 Груз на ваших плечах. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 Волны жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174

Стр.5

ОГЛАВЛЕНИЕ 5 Заключение. Ищите свою волну! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 Приложения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185 Приложение 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187 Приложение 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 Приложение 3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196 Приложение 4. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198 Приложение 5. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 Приложение 6. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204 Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207 Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209

Стр.6