Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать (1320,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.8

Стр.9

УДК 159.947.3 ББК 88.252.2-8 С18 Переводчик Т. Мамедова Редактор О. Кропоткина Сандерс Д. С18 Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать / Джефф Сандерс ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2017. — 190 с. ISBN 978-5-9614-5903-6 По статистике, 40 % людей считают себя «совами» и только 25 % — «жаворонками». При этом раннее утро, согласно современной науке, идеальное время для творческой работы, уединения и сосредоточения, фитнеса и даже для занятия сексом! Если вы всю жизнь думали, что вы «сова» и с трудом вставали по утрам, эта книга полностью изменит вашу жизнь. Она поможет вам просыпаться рано с удовольствием. Вы позабудете о кнопке «дремать» на будильнике и вскоре поймете, что ранний подъем — это самый щедрый подарок, который вы себе сделали. Джефф Сандерс написал простое в использовании руководство, которое поможет вам отличать важное от второстепенного, больше успевать и в результате достичь самых амбициозных целей. Вы также найдете здесь рекомендации, как избежать распространенных ловушек и ошибок. Простая привычка рано вставать позволит вам получать больше удовольствия от жизни и уверенности в себе. Книга будет полезна всем тем, кто хочет бодро вставать по утрам и быть энергичным и продуктивным каждый день. УДК 159.947.3 ББК 88.252.2-8 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru ISBN 978-5-9614-5903-6 (рус.) ISBN 978-1-61243-500-8 (англ.) © Jeff Sanders, 2015 © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2017

Стр.5

Содержание Часть I Чудо раннего утра .............................................................. ................. 9 Введение Как я стал рано вставать на пробежку, или Двойной «пинок под зад» .............................................................. ............................................. 11 Глава 1 Чудо пяти утра .............................................................. .......................... 13 Впечатляющие положительные изменения благодаря чуду раннего утра .............................................................. ....................... 15 Найдите собственные пять утра .................................................. 16 Вы готовы победить свой день еще до завтрака? ...................... 17 Четыре обязательства .............................................................. ..... 18 Как читать эту книгу .............................................................. ........ 19 Небольшое замечание об ожиданиях и инновациях ...................... 19 Резюме. Как победить свой день еще до завтрака ....................... 22 План действий к главе 1 .............................................................. ..... 22 Глава 2 На пути к величию .............................................................. ................... 23 Комфорт как враг великих целей .................................................... 24 10 веских причин для раннего подъема ........................................... 28 Резюме. Почему рано вставать так здорово ................................ 36 План действий к главе 2 .............................................................. ..... 36 Глава 3 Радостно вскакиваем с кровати ......................................................... 39 Семь шагов на пути из «сов» в «жаворонки» ................................ 40

Стр.6

Быстрый и грубый метод .............................................................. .. 45 Я встал — и что теперь? .............................................................. .. 49 Резюме. Из «жаворонка» в «совы» .................................................. 51 План действий к главе 3 .............................................................. ..... 51 Часть II Стратегия раннего утра .............................................................. ... 53 Глава 4 Закладываем основы............................................................... ............. 55 Путеводная карта успеха .............................................................. .. 55 Самая лучшая и продвинутая версия вас ....................................... 57 Семь шагов к экстраординарной продуктивности ...................... 58 Шаг 1: Определите главные цели в вашей жизни ......................... 62 Резюме. Стратегия раннего утра и главные цели ....................... 65 План действий к главе 4 .............................................................. ..... 66 Глава 5 Забудьте о целях на год .............................................................. ......... 69 Почему долгосрочное планирование не работает ....................... 70 Что важнее прямо сейчас .............................................................. .. 72 Шаг 2: Квартальная система .......................................................... 73 Резюме. Ваша Квартальная система ............................................. 83 План действий к главе 5 .............................................................. ..... 84 Глава 6 Мощные привычки на всю жизнь ..................................................... 87 Привычки и Квартальная система .................................................. 88 Шаг 3: Опорные и сопутствующие привычки ................................ 89 Подчиняем ежедневные действия главным целям ........................ 96 Резюме. Опорные и сопутствующие привычки ............................. 97 План действий к главе 6 .............................................................. ..... 97 Глава 7 Составьте идеальный распорядок на утро и вечер .................... 101 Шаг 4: Идеальный режим .............................................................. . 102 Четыре типа утреннего распорядка ........................................... 109

Стр.7

Создайте идеальный утренний распорядок ................................ 111 Резюме. Составьте идеальный утренний распорядок ............... 117 План действий к главе 7 .............................................................. ... 118 Глава 8 Небывалая продуктивность .............................................................. 121 Шаг 5: Принципы повышения продуктивности ........................... 122 Объединяем все методы .............................................................. .. 133 Резюме. Принципы повышения продуктивности ........................ 135 План действий к главе 8 .............................................................. ... 136 Глава 9 Показатели прогресса .............................................................. .......... 139 Шаг 6: Контролируем решительный прогресс ............................ 140 Ежедневный контроль .............................................................. ...... 141 Еженедельный контроль .............................................................. .. 143 Ежемесячный контроль .............................................................. .... 147 Ежеквартальный контроль ........................................................... 149 Годовой контроль .............................................................. .............. 151 Резюме. Контролируем решительный прогресс .......................... 153 План действий к главе 9 .............................................................. ... 153 Глава 10 Уровень профи .............................................................. ....................... 157 Шаг 7: Продвинутые методы ........................................................ 158 Резюме. Продвинутые методы ..................................................... 167 План действий к главе 10 .............................................................. . 167 Часть III Стратегия раннего утра: план действий .......................... 169 Глава 11 Тридцатидневный план действий ................................................... 171 Тридцатидневный план для применения всех методов.............. 172 Обзор всего и сразу. Чудо раннего утра в трех шагах ............... 179 Резюме. Тридцатидневный план действий .................................. 181 План действий к главе 11 .............................................................. . 181

Стр.8

Глава 12 Время для смелых действий ............................................................ 183 Список амбициозных действий ...................................................... 185 Список источников и основной литературы ................................... 187

Стр.9