Нейл Фьоре Легкий способ перестать откладывать дела на потом Neil Fiore, Ph. <...> New York Нейл Фьоре Легкий способ перестать откладывать дела на потом Перевод с английского Ольги Терентьевой Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2013 УДК 159.923.2:005.962.1 ББК 88.37 Ф97 Фьоре, Н. <...> Ф97 Легкий способ перестать откладывать дела на потом / Нейл Фьоре ; пер. с англ. <...> ISBN 978-5-91657-573-6 Откладывание дел на потом — зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. <...> ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2013 Оглавление 11 15 От автора Вступление 16 От прокрастинации к продуктивности 17 Новое определение прокрастинации 20 Привычка действовать незамедлительно 23 Ждите чудесной перемены 25 Глава 1. <...> Причины прокрастинации 26 Признаки прокрастинации 29 Взгляд на человеческую природу 32 Наши самые строгие критики — мы сами 40 Польза прокрастинации 59 Глава 2. <...> Каким образом мы прокрастинируем 60 Как вы проводите свое время? <...> 62 Расписание Фрэн 67 Таблица учета прокрастинации 74 Создаем безопасность: первый большой шаг к преодолению прокрастинации 5 85 Глава 3. <...> Как вести внутренний диалог 86 Разрушительные мыслеобразы 95 Сила собственного выбора 102 Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека 111 Глава 4. <...> Отдых и развлечения без чувства вины — залог продуктивности 114 Важность отдыха 119 Самомотивация по «методу пряника» 126 От отдыха и развлечений без чувства вины — к плодотворной работе 131 Глава 5. <...> Снятие блоков, мешающих действовать 132 Три основных блока 133 Способ № 1. <...> Трехмерное мышление и реверсивный календарь 141 Способ № 2. <...> Антирасписание 163 Даже тем, кто работает продуктивно, нужна система 168 Реверсивная психология 172 Как использовать Антирасписание 187 Корректировка Антирасписания 195 Глава 7. <...> Работа в состоянии «потока» 197 Более активное использование своих умственных способностей 6 Легкий способ перестать откладывать дела на потом 200 Это всего лишь первый эскиз 202 Учимся фокусироваться <...>
Лёгкий_способ_перестать_откладывать_дела_на_потом.pdf
УДК 159.923.2:005.962.1
ББК 88.37
Ф97
Фьоре, Н.
Ф97 Легкий способ перестать откладывать дела на потом / Нейл Фьоре ;
пер. с англ. Ольги Терентьевой. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 288 с.
ISBN 978-5-91657-573-6
Откладывание дел на потом — зачастую не свидетельство лени, а симптом потери
мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно
использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать
себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам
этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения,
в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию,
нужно воспользоваться пошаговой методикой, описанной в этой книге.
Если вы стремитесь повысить свою эффективность, избавившись от привычки откладывать
дела, это ваша книга.
УДК 159.923.2:005.962.1
ББК 88.37
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть
воспроизведена в какой бы то ни было форме без
письменного разрешения владельцев авторских
прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает
юридическая фирма «Вегас-Лекс»
ISBN 978-5-91657-573-6
© Neil A. Fiore, 1989, 2007
© Перевод на русский язык, издание на русском
языке, оформление. ООО «Манн, Иванов
и Фербер», 2013
Стр.4
Оглавление
11
15
От автора
Вступление
16 От прокрастинации к продуктивности
17 Новое определение прокрастинации
20 Привычка действовать незамедлительно
23 Ждите чудесной перемены
25 Глава 1. Причины прокрастинации
26 Признаки прокрастинации
29 Взгляд на человеческую природу
32 Наши самые строгие критики — мы сами
40 Польза прокрастинации
59 Глава 2. Каким образом мы прокрастинируем
60 Как вы проводите свое время?
62 Расписание Фрэн
67 Таблица учета прокрастинации
74 Создаем безопасность: первый большой шаг
к преодолению прокрастинации
5
Стр.5
85 Глава 3. Как вести внутренний диалог
86 Разрушительные мыслеобразы
95 Сила собственного выбора
102 Пять установок, отличающих прокрастинатора
от продуктивного человека
111
Глава 4. Отдых и развлечения
без чувства вины — залог продуктивности
114 Важность отдыха
119 Самомотивация по «методу пряника»
126 От отдыха и развлечений без чувства вины —
к плодотворной работе
131
Глава 5. Снятие блоков, мешающих
действовать
132 Три основных блока
133 Способ № 1. Трехмерное мышление и реверсивный
календарь
141 Способ № 2. Пусть ваше волнение работает на вас
150 Способ № 3. Постоянное начинание
161
Глава 6. Антирасписание
163 Даже тем, кто работает продуктивно, нужна система
168 Реверсивная психология
172 Как использовать Антирасписание
187 Корректировка Антирасписания
195
Глава 7. Работа в состоянии «потока»
197 Более активное использование своих умственных
способностей
6
Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Стр.6
200 Это всего лишь первый эскиз
202 Учимся фокусироваться
203 Упражнение на концентрацию
209 Упражнение на релаксацию
212 Внедрение состояния «потока» в свою программу
219
Глава 8. Тонкая настройка вашего прогресса
220 «Запланированные остановки»
223 Способность быстро восстанавливать силы
и выносливость
231 Концентрация: контролируем то, что отвлекает
235 Мысленная прорисовка и предварительное
программирование
238 Эффективное целеполагание
245
Глава 9. Прокрастинатор в вашей жизни
246 Как управлять людьми, которые прокрастинируют
249 Выполнять — не значит угождать
251 Фокусируемся на начале работы, а не на ее завершении
254 Получение результатов или критических замечаний
261 Жизнь с прокрастинатором
267 Послесловие
269 Благодарности
271 Об авторе
271 Другие книги Нейла Фьоре
273 Примечания
Оглавление
7
Стр.7