Джон Норкросс Кристин Лоберг Джонатон Норкросс Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек John Norcross with Kristin Loberg and Jonathon Norcross Changeology Эту книгу хорошо дополняют: Психология позитивных изменений Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе В этом году я… М. <...> Райан John Norcross with Kristin Loberg and Jonathon Norcross CHANGEOLOGY 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions Simon & Schuster New York, 2012 Джон Норкросс, А также Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс Прокачай себя! <...> Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек Перевод с английского Галины Федотовой Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2014 УДК 159.947.3 ББК 88.26-353 Н82 На русском языке публикуется впервые Норкросс, Дж. <...> Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек / Джон Норкросс, Кристин Лоберг, Джонатон Норкросс; пер. с англ. <...> Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс» © John C. Norcross, PhD, 2012. <...> Прохазка и один из его недавних выпускников, доктор Карло ди Клементе, изучали, как тысяча человек самостоятельно бросили курить. <...> Вместе с тремя младшими научными сотрудниками я провел три исследования, получивших общенациональную известность, — они касались выполнения новогодних обещаний. <...> В 1994 году доктора Джим Прохазка, Карло ди Клементе и я опубликовали популярную книгу «Психология Наука об изменении: что это такое и чем она может помочь 17 позитивных изменений»*. <...> * Опубликована на русском языке: Прохазка Дж., Норкросс Дж., ди Клементе К. <...> Как мы увидим, выполнение программы науки об изменении позволит решить любые проблемы. <...> Чтобы вы знали, что и когда должны делать для достижения цели (независимо от того, какова она), следует руководствоваться тестами самопроверки. <...> Исследования мозга показывают, что ради стабилизации результатов изменения новое поведение необходимо практиковать несколько месяцев. <...> Десятилетия исследований и опыт показывают: люди, которые тщательно готовятся и обладают <...>
Прокачай_себя!.pdf
УДК 159.947.3
ББК 88.26-353
Н82
На русском языке публикуется впервые
Норкросс, Дж.
H82 Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению
полезных привычек / Джон Норкросс, Кристин Лоберг, Джонатон
Норкросс; пер. с англ. Галины Федотовой. — М. : АСТ ; Манн, Иванов
и Фербер, 2014. — 333 с.
ISBN 978-5-91657-945-1
Система, представленная в этой книге, предлагает все необходимое для
того, чтобы изменить себя за 90 дней. Она имеет огромную доказательную
базу — десятки тысяч людей уже изменили свою жизнь к лучшему, следуя
предложенной методике.
Хотите ли вы отказаться от вредных привычек или, напротив, приобрести
полезные, система будет работать вне зависимости от задачи.
УДК 159.947.3
ББК 88.26-353
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена
в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
владельцев авторских прав.
Правовую поддержку издательства обеспечивает
юридическая фирма «Вегас-Лекс»
© John C. Norcross, PhD, 2012. All rights reserved,
including the right to reproduce this book or portions
thereof in any form whatsever. For information address
Simon & Shuster Subsidiary Rights Department, 1230
Avenue of the Americans, New York, NY 10020
ISBN 978-5-91657-945-1
© Перевод на русский язык, издание на русском языке,
оформление. ООО «Издательство “АСТ”», ООО «Манн,
Иванов и Фербер», 2013
Стр.5
Содержание
Введение. Наука об изменении: что это такое и чем она может
помочь .......................................................................................................................10
Часть I. Реальная наука самоизменения ..................................................... 25
Как изменить себя самостоятельно: теория .................................................. 26
Как добиться успеха: практика ..........................................................................53
Часть II. Станьте специалистом по самоизменению за 90 дней ...........75
Шаг 1. Раздумье: психологическое созревание ..............................................76
Шаг 2. Подготовка: сначала спланируйте, потом прыгайте ....................114
Шаг 3. Усилия: переходим к действию ...........................................................149
Шаг 4. Постоянство: управление срывами .................................................. 204
Шаг 5. Сохранение: поддерживание изменений ........................................ 237
Эпилог. Применение науки о самоизменении ............................................ 271
Приложение А. Дополнительная литература ..............................................276
Приложение Б. Выбор психотерапевта, подходящего именно вам ...... 289
Избранная библиография ................................................................................. 304
Благодарности .......................................................................................................315
Об авторе ................................................................................................................318
О соавторах ............................................................................................................319
Стр.6