Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным (2025,00 руб.)

Стр.4

Стр.7

Стр.8

Стр.9

Стр.10

УДК 613.2.03 ББК 51.230 Т32 Переводчик Роза Пискотина Т32 Темплар Р. Правила снижения веса: Как худеть, не чувствуя себя несчастным / Ричард Темплар ; Пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2010. — 213 с. ISBN 978-5-91671-077-9 Эта книга не о диете. В ней собраны правила, помогающие сделать эффективной любую диету и сбрасывать вес без жертв и страданий. Конечно, Ричард Темплар не изобрел волшебного средства, позволяющего питаться пирожными с кремом и жареной картошкой, не набирая вес. Разумеется, вам придется употреблять меньше калорий, но вся хитрость в том, чтобы найти способы делать это с радостью. Автор нашел их. Он обобщил приемы, которые помогли ему самому и многим другим людям добиться желаемого веса и поддерживать форму, не чувствуя себя несчастными. Секрет успешной диеты — у вас в голове, а не в желудке. УДК 613.2.03 ББК 51.230 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библио теке издательства обращайтесь по адресу lib@alpinabook.ru. ISBN 978-5-91671-077-9 (рус.) ISBN 978-0-273-72554-1 (англ.) © Richard Templar, 2010 © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2010 Издано по лицензии Pearson Education Limited

Стр.4

СОДЕРЖАНИЕ Введение 11 Знайте, что вы едите Знайте, что вам следует есть Это образ мыслей Вам надо захотеть снизить вес Поймите, зачем вы едите Ешьте только тогда, когда голодны Спрашивайте себя зачем Меняйте ваши привычки Ставьте цели Ведите дневник Думайте позитивно 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 Выпрямитесь 36 Используйте позитивные утверждения Ешьте только на людях Не ешьте бездумно Не слушайте голос пончиков Не верьте мифам Определите пусковой механизм Определите пусковой механизм (еще раз) Вознаграждайте себя Целых полтарелки 38 40 42 44 46 48 50 52 54 7

Стр.7

ПРАВИЛА БОГАТСТВА Сделайте вид, что пачка закончилась Знакомьтесь с семьей Не слушайте ваших родителей Будьте готовы к колебаниям веса Живите в кредит, а не в долг Подумайте о ваших привычных представлениях Попробуйте частичную диету Используйте чужой опыт Не ешьте меньше, ешьте по-другому 56 58 60 62 64 66 68 70 72 Если вы собираетесь взять вторую порцию, не берите первую 74 Купите тарелки поменьше Не доедайте до конца 76 78 Если вы не можете противостоять искушениям, избегайте их 80 Считайте до десяти Делайте покупки на сытый желудок Ешьте, когда хотите... ...но будьте осторожны Всегда кладите пищу на тарелку Не покупайте продукты, которые не любите Проверяйте, в чем действительно много калорий Держите дома здоровую еду Не покупайте нездоровые снэки Устраивайте ритуалы 82 84 86 88 90 92 94 96 98 100 Стоп! 102 Используйте продукты с более насыщенным вкусом Ешьте менее калорийную пищу 8 104 106

Стр.8

ПРАВИЛА БОГАТСТВА Читайте этикетки с умом Гриль вместо сковородки Кладите на тарелку необходимое количество овощей Овощи в первую очередь Откажитесь от картошки Никогда не ешьте порцию больше вашего кулака Руки прочь от остатков еды на детских тарелках Найдите, чем занять руки Отвлекайте себя Перекусывайте, когда готовите Больше пейте Меньше пейте Избегайте диетических напитков Берите еду на работу Имейте с собой страховой запас 108 110 112 114 116 118 120 122 124 126 128 130 132 134 136 Взвешивайтесь 138 Выключайте телевизор Больше спите Не морите себя голодом Съешьте что-нибудь заранее Ешьте медленнее Делайте паузы между блюдами Ешьте чайной ложкой Ешьте больше волокон Пейте вашу еду Ешьте понемногу и часто 140 142 144 146 148 150 152 154 156 158 9

Стр.9

ПРАВИЛА БОГАТСТВА Следите за размером порции Всегда проверяйте, что написано на упаковке Делите сыр на несколько частей Делите еду для перекусов на части Идентифицируйте 100 калорий Найдите кратчайший путь Покажите торту два пальца Уменьшайте порции снэков Не пытайтесь соответствовать Ешьте меньше, делайте больше Определите, сколько калорий вы сжигаете Откажитесь от автобуса Ходите быстрее Приобретите шагомер Сделайте повседневную жизнь более интенсивной Осторожнее с вечеринками Перед выходом поешьте Скажите «нет» канапе Будьте последним за столом Заправка с краю Оставьте что-нибудь на тарелке Разделите пудинг на всех Отрепетируйте слово «нет» Готовьте себе сами Ограничьте алкоголь Не полагайтесь только на себя 10 160 162 164 166 168 170 172 174 176 178 180 182 184 186 188 190 192 194 196 198 200 202 204 206 208 210

Стр.10