Сколько нужно съесть, чтобы похудеть (250,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.221

Стр.222

Стр.223

Стр.224

Стр.1

ББК 41.3 С44 Оформление Александр Литвиненко Оригинал-макет подготовлен при содействии ООО «Авангард-БУКС» С44 Сколько нужно съесть, чтобы похудеть. — М.: Человек, 2012. — 224 с. (Vita longa) ISBN 978-5-904885-45-8 ББК 41.3 41.3 Подписано в печать 08.06.2012. Формат 84х108/32. Гарнитура «Newton». Бумага офсетная. Усл. п.л. 11,76. Тираж 1500 экз. Изд. № 139. Заказ № . Издательство «Человек». 117218, Москва, а/я 111 Телефоны отдела реализации: 8(499) 124-01-73, 8(495) 662-64-30, 8(495) 662-64-31 E-mail: olimppress@yandex.ru, www.olimppress.ru Отпечатано в полном соответствии с качеством предоставленного оригинал-макета в ООО «Типография Полимаг» 127242, Москва, Дмитровское шоссе, 107 ISBN 978-5-904885-45-8 © Издательство «Человек», оформление, издание, 2012

Стр.2

Содержание Содержание Введение......................................................................................3 Глава 1. Философия худеющего человека.......................5 Глава 2. Первые шаги на пути к новому образу жизни (определиться с целью, выбрать программу похудения)........................................10 Глава 3. Худеем быстро (экспресс-диеты).....................17 За и против экспресс-диет......................................................17 Английская диета...................................................................18 Антицеллюлитная диета ......................................................19 Разгрузочная диета...............................................................20 Бабушкина диета....................................................................21 Бескрахмальная диета...........................................................21 Диета Николая Баскова.........................................................22 Белая диета.............................................................................22 Грейпфрутовая диета............................................................23 Диета балерин........................................................................25 Диета «Неделька»..................................................................25 Диета десяти продуктов........................................................26 Диета на 12 дней.....................................................................26 Диета Джей Ло.......................................................................27 Диета Дженифер Анистон.....................................................27 Диета Института Благородных девиц.................................28 Диета манекенщиц.................................................................29 Диета «Луковый суп»............................................................31 Летняя диета..........................................................................32 Семидневка..............................................................................33 Четырехдневная диета..........................................................34 Жокейская диета....................................................................35 Экстренная диета...................................................................35 Монодиеты.............................................................................36 Абрикосовая диета.................................................................37 Авокадо-диета.........................................................................37 Арбузная диета......................................................................38 Ананасовая диета...................................................................38 Ананасы и курица..................................................................39 221

Стр.221

Содержание Банановая диета.....................................................................39 Банановый напиток...............................................................39 Виноградная диета................................................................40 Гречневая диета.....................................................................40 Диета на томатном соке........................................................41 Мед и перец............................................................................41 Молочная диета.....................................................................42 Морковная диета...................................................................42 Капустная диета.....................................................................42 Картофельная диета (строгий вариант)..............................43 Картофельная диета (щадящий вариант)..........................44 Кефирная диета.....................................................................44 Огуречная диета....................................................................45 Рисовая диета (строгий вариант)........................................45 Рисовая диета (щадящий вариант).....................................46 Творожная диета...................................................................46 Шоколадная диета................................................................47 Черничная диета...................................................................47 Чечевичная диета..................................................................48 Экстремальная диета............................................................48 Яблочная диета......................................................................49 Монодиетический комплекс.................................................49 Глава 4. Популярные диеты (кремлевская и пр.)...............................................................51 Кремлевская диета................................................................51 Диета по группе крови..........................................................56 Очковая диета........................................................................60 Диета Кима Протасова..........................................................62 Французская диета Мишеля Монтиньяка...........................63 Диета мадам Жестан..............................................................66 Диета Майи Плисецкой..........................................................67 Японская диета......................................................................68 Диета Софи Лорен.................................................................70 Диета Джулии Робертс...........................................................71 Кефирная диета.....................................................................72 Рисовая диета.........................................................................73 Гречневая диета.....................................................................75 222

Стр.222

Содержание Глава 5. Классические диеты (сбалансированные)..............................................................75 Принципы, на которых строится любая диета...................76 Чего не стоит делать при похудении с помощью диеты........................................................................76 Низкокалорийная (1400 ккал) сбалансированная диета.......................................................77 Диета для постепенного снижения массы тела.................78 Фантастическая диета...........................................................83 Макаронная диета.................................................................87 Польская диета......................................................................88 Малосолевая диета................................................................92 Баррандовская диета.............................................................92 Чешская диета.......................................................................94 Американская диета I...........................................................96 Американская диета II..........................................................97 Дары моря..............................................................................99 Глава 6. Разгрузочные дни................................................101 Советы при проведении разгрузочных дней....................102 Разгрузочные дни для поддержания веса (1 раз в неделю)..........................................................................104 Мясной разгрузочный день................................................104 Рыбный разгрузочный день...............................................105 Разгрузочный день здоровья (1–2 раза в месяц)......................................................................106 Овощной разгрузочный день.............................................107 Молочные и кисломолочные разгрузочные дни......................................................................107 Гречневый разгрузочный день..........................................109 Рисовый разгрузочный день...............................................110 Яблочный разгрузочный день............................................110 Арбузный разгрузочный день.............................................111 День сухофруктов..................................................................111 Капустный разгрузочный день...........................................112 Огуречный разгрузочный....................................................112 Разгрузочная недельная диета (контрастная диета)........112 Летняя фруктово-овощная разгрузка.................................114 223

Стр.223

Содержание Влияние некоторых овощей и фруктов на организм человека................................................................116 Глава 7. Раздельное питание............................................122 Что такое раздельное питание?..........................................123 Принципы, достоинства и недостатки раздельного питания................................................................126 Основные правила раздельного питания..........................127 Классификация продуктов..................................................129 Раздельное питание для офисных работников................135 Глава 8. Питаемся правильно и худеем.......................136 Глава 9. Сколько надо пить, чтобы похудеть......................................................................140 Вода и человеческий организм.......................................... 141 Минеральный состав воды................................................. 142 Минеральные воды............................................................. 142 Питьевой режим.................................................................. 143 Как правильно пить воду, или мифы о воде......................145 Водная диета.........................................................................147 Причины отеков...................................................................148 Как увеличить потребление воды?....................................149 Глава 10. В помощь худеющим. Биодобавки.............................................................................151 Глава 11. Лучшие рецепты для худеющих...................154 Заключение............................................................................212 Для заметок.............................................................................215 224

Стр.224