Мария Лапик Северная ходьба: техника решает все Полезное упражнение с палками. <...> Откликаясь на многочисленные просьбы читателей, мы вновь решили осветить тему скандинавской, или северной ходьбы. <...> В прошлом номере рассказывалось об основных принципах этого вида физической активности и о его благотворном влиянии на здоровье. <...> Сегодня остановимся на практических советах по подбору снаряжения и освоению правильной техники ходьбы. <...> Рекомендации дает президент Федерации северной ходьбы Сергей Мещеряков Как подбирать палки Вопрос отнюдь не праздный, а чрезвычайно важный. <...> Но эта 23 формула имеет ряд недостатков: в ней не учитываются стиль ходьбы, длина рук и ног человека. <...> В локтевом суставе, между плечом и предплечьем, должен получиться прямой угол – тогда можно быть уверенным, что палка вам подойдет. <...> Можно еще сжать палку в кулаке и поднести ее к животу – при оптимальной длине палки середина кулака должна находиться примерно на уровне пупка. <...> Только учтите, что такой «контактный» способ предполагает, что человек в момент выбора обут в ту обувь, в которой он потом будет тренироваться, ибо высота подошвы тоже имеет значение. <...> Еще один очень важный нюанс – длина палки должна зависеть от стиля ходьбы. <...> Если человек предполагает практиковать прогулочную, оздоровительную ходьбу, то можно выбрать палку покороче. <...> Если же он планирует ходить более активно, спортивным стилем, с определенной нагрузкой, то палки желательно выбирать подлиннее, добавив к стандартной высоте еще 5-6 см. Принцип такой: чем длиннее палка, тем больше нагрузка. <...> Длина палки должна соответствовать амлитуде движения рук и, соответственно, ширине шага. <...> Телескопические палки допустимы для новичков, практикующих в основном прогулочный темп и небольшую нагрузку. <...> Кроме того, можно варьировать нагрузку и амплитуду движения рук, изменяя длину: захотели нагрузку побольше – сделали палки длиннее, устали и решили замедлить движение – укоротили их <...>