Приступая к тренировкам, очень важно установить для себя четкие цели. <...> Чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить фигуру и здоровье, увеличить мышцы, силу и выносливость? <...> В зависимости от выбранной цели, вам нужно будет планировать тренировки. <...> Ведь для разных целей нужны разные упражнения, разная скорость выполнения упражнений и разная частота тренировок. <...> Тренировки для похудения Тренировки для похудения должны включать в себя как силовые, так и аэробные упражнения. <...> Будет ошибкой сосредоточиться только на аэробных тренировках, как это часто делают желающие сбросить вес. <...> Тело быстро привыкает к аэробным тренировкам и для получения результатов приходится прикладывать все больше усилий и времени. <...> Но увеличивать продолжительность аэробных тренировок можно лишь в ограниченных пределах. <...> Тренировки, продолжительностью больше часа из полезных превращаются в крайне вредные и могут негативно сказаться на здоровье. <...> Желающим похудеть не стоит пренебрегать силовыми тренировками. <...> Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, поэтому стрелка весов вначале поползет вверх (ведь мышцы весят больше жира). <...> Мышцы, даже в спокойном состоянии, тратят энергии больше. чем жир, поэтому Вы будете худеть не только во время тренировки, но и во время отдыха. <...> Хороший вариант для похудения — составить тренировку из силовых упражнений в начале и аэробных — в конце. <...> При этом повышается эффективность именно аэробных упражнений для сжигания жировых запасов. <...> Если же вы категорически не приемлите силовых упражнений (с железом или на тренажерах), предпочитая им, например, бег или велотренажер, то хорошим выходом для Вас будет постоянная смена скорости — так вы сможете сделать упражнение более анаэробным, что, в результате, заставит организм продолжать сжигать жир и после тренировки (имейте в виду, что времени на восстановление после такой тренировки потребуется больше). <...> При выборе программы тренировок <...>