Инна Полякова, кандидат биологических наук С детства нам твердили: спать надо не меньше восьми часов, это сохраняет здоровье. <...> Но с возрастом становится все труднее обеспечить себе полноценный ночной отдых. <...> Существует немало снотворных средств, но они обладают нежелательными побочными эффектами и вызывают привыкание. <...> Как устранить хронические нарушения сна, не прибегая к лекарствам? <...> Бессонница (или, понаучному, инсомния) – общее название для нескольких видов нарушений сна. <...> Один не может заснуть не сколько часов подряд, другой, быстро заснув, в течение ночи то и дело просыпается, а ктото поднимается спозаранку, хотя обстоятельства этого не требу ют. <...> Результат один: вместо ут ренней свежести мыслей и бод рости тела – усталость, разби тость, пониженная работоспо собность, головная боль… Летом бессонница – особенно частая гостья. <...> Ко всем прочим ее причинам добавляются ранний восход солнца, жара и духота. <...> Важную роль в обеспечении нормального сна играет мела тонин – гормон эпифиза (шиш ковидной железы), который ре 3 wordpress.com БЗ! <...> №7 Летняя бессонница гулирует циркадные ритмы (сна – бодрствования) в организме. <...> У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг ме латонина, причем его концент рация в сыворотке крови ночью гораздо больше, чем днем, пик приходится на 2 часа ночи. <...> Син тез и секреция мелатонина за висят от освещенности: избы ток света понижает его образо вание. <...> В зрелом возрасте выработка этого гормона снижается, поэто му некоторое сокращение про должительности сна само по се бе не должно вызывать тревогу. <...> 4 Но и излишне продолжитель ный сон не полезен для организ ма. <...> По результатам последних исследований, у тех, кто спит бо лее 9 часов в день, повышается риск развития диабета II типа, сердечнососудистых заболева ний, ожирения и депрессии. <...> При бессоннице сейчас реко мендуются препараты мелато нина, которые не только регули руют сон, но и способствуют <...>