Вьетнамский цигун (50,00 руб.)

48 Галина Сухарева Продолжая описание системы цигун, сегодня мы предлагаем ознакомиться с вьетнамским вариантом дыхательной йоги – гимнастикой Зыонгшинь. <...> Выполняя её регулярно, вы избавитесь от заболеваний бронхов и лёгких, неврозов, депрессии, укрепите сердечнососудистую систему, обретёте спокойствие и уверенность в себе У пражнения этого комплекса выполняются не чётное количество раз (минимум –3, максимум –9), плавно и спокойно. <...> Надо помнить, что каждое следующее упражнение должно быть естественным продолжением предыдущего, поэтому, сделав вдох в конце предыдущего, мы можем совершать выдох уже в начале последующего упражнения. <...> Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч параллельно одна другой. <...> Плечи опус тите, руки свободно вытяните вдоль туловища, слегка согнув лок ти. <...> Представьте, что ваши кисти стали тёплыми и тяжёлыми. <...> Яго дицы и низ живота подберите, всё тело выпрямите, головой тяни тесь к потолку – представьте, будто к макушке привязана тонкая ниточка, которая тянет вас вверх. <...> Это – исходное положение, с которого начинается и которым заканчивается каждое упражнение. <...> Начало в №46, 2014 Оздоровительные практики В ь цигун е т н а м с к и й Упражнение 1 Вооброзите, что стоите по грудь в приятнотёплой и чистой во де и плавными движениями рук гоните волны то к себе, то от себя. <...> Вдох – поднимите руки к груди, при этом кисти скользят вдоль тела ладонями вверх. <...> На несколько секунд задержите дыхание и одновременно, отведя локти назад, поверните кисти ладонями вперёд (кончики пальцев направлены вверх). <...> Выдох – держа кисти в том же положении, выпрямите руки перед грудью. <...> Снова задержите дыхание и поверните кисти ладонями к себе (кончики пальцев направлены вниз). <...> Вдох – не меняя положения ладоней, подведите кисти к груди. <...> Позиции 24 повторите в общей сложности 39 раз, после че го на вдохе вытяните руки перед грудью ладонями вперёд (кончи ки пальцев направлены вверх), на несколько <...>