Национальный цифровой ресурс Руконт - межотраслевая электронная библиотека (ЭБС) на базе технологии Контекстум (всего произведений: 476034)
Консорциум Контекстум Информационная технология сбора цифрового контента

Гимнастика для позвоночника (46,00 руб.)

0   0
Первый авторБуш-Остерман Эрика
АвторыМалахов В.
ИздательствоМ.: Олимпия
Страниц56
ID214772
АннотацияЧрезмерные нагрузки на позвоночник, связанные с профессиональной деятельностью, работой по дому или малоподвижным образом жизни, нередко приводят к серьезным заболеваниям. В книге предлагаются различные комплексы упражнений, специально разработанные для людей, которые большую часть времени вынуждены проводить стоя, сидя, в транспорте либо занимаясь тяжелым физическим трудом.
ISBN978-5-903639-05-2
Буш-Остерман, Э. Гимнастика для позвоночника / пер.: В. Малахов, Э. Буш-Остерман .— М. : Олимпия, 2008 .— 56 с. : ил. — (10 минут) .— ISBN 978-5-903639-05-2

Предпросмотр (выдержки из произведения)

Чрезмерные нагрузки на позвоночник, связанные с профессио нальной деятельностью, работой по дому или малоподвижным обра зом жизни, нередко приводят к серьезным заболеваниям. <...> В книге предлагаются различные комплексы упражнений, специально разра ботанные для людей, которые большую часть времени вынуждены проводить стоя, сидя, в транспорте либо занимаясь тяжелым физичес ким трудом. <...> Однообразные чрезмерные нагрузки на мышцы спины, возникающие как в процессе профессиональной деятельно сти, так и при выполнении домашних работ и даже во время отдыха на лоне природы, в большинстве случаев приводят к функциональным нарушениям позвоночника и могут вызвать различные заболевания, протекающие достаточно скрытно и порой трудно поддающиеся лечению. <...> Поэтому даже незначительные нагрузки на позвоночник способны вызвать серьезные заболевания. <...> Поэтому следует с особым вниманием относиться к собственной осанке и избегать всего того, что может нарушить функции позвоночника. <...> При этом не сле дует забывать, что на формирование осанки могут повлиять различные факторы, в том числе: походка и строение ниж них конечностей! <...> Предлагаемые в этой книге упражнения способствуют улучшению самочувствия, поэтому они должны стать непре менным атрибутом повседневной жизни любого человека. <...> Он непосредственно связан с костями таза, плечевого пояса, грудной клетки и со всеми мышцами, которые расположены в этих областях. <...> При неправильной осанке происходит де формация межпозвоночных дисков, усиливается растяжение связок, что нередко приводит к серьезным, порой неизлечи мым заболеваниям. <...> Мышцы, подвергающиеся чрезмерной нагрузке или, на оборот, испытывающие ее недостаток, следует тренировать различными способами. <...> При длительной нагрузке мышцам необходимы упражнения, направленные на расслабление. <...> Если же мышцы долгое время не подвергаются нагрузке, необходимы упражнения для отягощения. <...> Затем выполняются основные <...>
Гимнастика_для_позвоночника.pdf
Стр.1
Стр.2
Стр.3
Стр.4
Стр.5
Гимнастика_для_позвоночника.pdf
Эрика БушОстерман ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 1
Стр.1
2
Стр.2
3
Стр.3
ББК 75.1 Б 94 БушОстерман Э. Б 94 Гимнастика для позвоночника / Пер. с нем. В. Малахо ва. — М.: Олимпия , 2008. — 56 с.: ил. (10 минут) ISBN 3635603414 (нем.) ISBN 5978903639052 (рус.) Чрезмерные нагрузки на позвоночник, связанные с профессио нальной деятельностью, работой по дому или малоподвижным обра зом жизни, нередко приводят к серьезным заболеваниям. В книге предлагаются различные комплексы упражнений, специально разра ботанные для людей, которые большую часть времени вынуждены проводить стоя, сидя, в транспорте либо занимаясь тяжелым физичес ким трудом. ББК 75.1 © 1997 by FALKEN Verlag, 65527 Niedernhausen/Ts. ISBN 3635603414 (нем.) ISBN 5978903639052 (рус.) 4 © «Олимпия Пресс», перевод, оформление, 2005 © «Олимпия», издание, 2008
Стр.4
ОГЛАВЛЕНИЕ ЗАЧЕМ НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ? .................................................................... 6 СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ ВОКРУГ НЕГО...................................... 7 АНАТОМИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ............................................... 8 НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА И ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ........................ 9 ОСНОВНЫЕ УСЛОВИЯ СОБЛЮДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ ..................................................... 10 УПРАЖНЕНИЯ ..................................................................... 11 ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ........................................................ 11 ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ .............. 13 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО МНОГО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТ СТОЯ ....................... 22 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО МНОГО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТ СИДЯ ....................... 30 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНЯТ ТЯЖЕЛЫМ ФИЗИЧЕСКИМ ТРУДОМ................... 41 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО МНОГО ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТ В ДОРОГЕ ................. 48 Антистрессовая программа для людей, которые много времени проводят в дороге........... 48 5
Стр.5