П.Г. Демидова
Кафедра физического воспитания и спорта
Лечебная физическая культура
в профилактике и лечении заболеваний
опорно-двигательного аппарата
Методические указания
Рекомендовано
Научно-методическим советом университета для студентов
всех специальностей
Ярославль 2008
УДК 615.825
ББК Р 354.1я73
Л 33
Рекомендовано
Редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного издания. <...> И.П. Зайцева, О.Н. Зайцев, А.В. Буриков
Л 33
Лечебная физическая культура в профилактике и лечении
заболеваний опорно-двигательного аппарата: метод. указания
/ И.П. Зайцева, О.Н. Зайцев, А.В. Буриков; Яросл. гос. ун-т. <...> Представлены упражнения, позволяющие включать их
как в поурочную систему физического воспитания, так и в индивидуальный повседневный режим двигательной активности учащейся молодежи. <...> П.Г. Демидова, 2008
2
На сегодняшний день заболевания позвоночника являются
одними из самых распространенных в мире. <...> Заболевания
позвоночника преследуют нас с раннего возраста, когда при осмотре перед поступлением в школу ортопед ставит диагноз «Нарушение осанки» или «Сколиоз», и до пенсионного возраста, когда пожилой человек, казалось, еще здоровый и полный сил может стать практически неподвижным инвалидом из-за
распространенного остеохондроза позвоночника. <...> Обычно заболевания позвоночника чаще встречаются у людей, ведущих сидячий, малоактивный образ жизни, а у них, казалось бы, нагрузка на позвоночник гораздо меньше, чем у людей,
занимающихся физическим трудом. <...> Может быть заболевание позвоночника – это естественный процесс старения всего организма? <...> Возможны случаи, когда у пациента
с острейшей болью ни при каких обстоятельствах не находят изменений в области позвонков и межпозвоночных дисков. <...> Некоторых людей боль в позвоночнике беспокоит годами, других, считающих себя абсолютно здоровыми, неожиданно
скручивает приступ острой боли в пояснице. <...> Есть люди, которые годами
испытывают хронические головные боли <...>
Лечебная_физическая_культура_в_профилактике_и_лечении_заболеваний_опорно-двигательного_аппарата__Методические_указания.pdf
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное агентство по образованию
Ярославский государственный университет им. П.Г. Демидова
Кафедра физического воспитания и спорта
Лечебная физическая культура
в профилактике и лечении заболеваний
опорно-двигательного аппарата
Методические указания
Рекомендовано
Научно-методическим советом университета для студентов
всех специальностей
Ярославль 2008
Стр.1
УДК 615.825
ББК Р 354.1я73
Л 33
Рекомендовано
Редакционно-издательским советом университета
в качестве учебного издания. План 2008 года
Рецензент
кафедра физического воспитания и спорта
Ярославского государственного университета им. П.Г. Демидова
Составители:
И.П. Зайцева, О.Н. Зайцев, А.В. Буриков
Л 33
Лечебная физическая культура в профилактике и лечении
заболеваний опорно-двигательного аппарата: метод. указания
/ И.П. Зайцева, О.Н. Зайцев, А.В. Буриков; Яросл. гос. ун-т. – Ярославль
: ЯрГУ, 2008. – 39 с.
Методические указания содержат рекомендации для студентов
специальной медицинской группы высших и средних учебных заведений
по организации проведения уроков и самостоятельных
занятий с целью профилактики и лечения различных видов остеохондроза.
Представлены упражнения, позволяющие включать их
как в поурочную систему физического воспитания, так и в индивидуальный
повседневный режим двигательной активности учащейся
молодежи.
Предназначены для студентов всех специальностей (дисциплина
«Физическая культура», блок ГСЭ), очной формы обучения.
УДК 615.825
ББК Р 354.1я73
© Ярославский государственный университет
им. П.Г. Демидова, 2008
2
Стр.2
Оглавление
1. Уникальное творение природы: позвоночник ....................... 4
1.1. Строение позвоночника ............................................................................................. 4
1.2. Отделы позвоночника .................................................................................................. 6
1.3. Остеохондроз ....................................................................................................................... 8
2. Виды остеохондроза ................................................................... 10
2.1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника .................................. 10
2.2. Остеохондроз грудного отдела позвоночника ................................. 11
2.3. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника ....................... 12
3. Лечебная гимнастика и рекомендации по предупреждению
периодов обострения болезни ........................................... 13
3.1. Гимнастика для шейного отдела позвоночника ............................ 14
3.2. Советы по предупреждению обострений при болезнях
шейного отдела позвоночника .................................................................. 16
3.3. Гимнастика для грудного отдела позвоночника ........................... 17
3.4. Гимнастика для поясничного отдела позвоночника .................. 20
4. Физические упражнения прикладного характера .............. 25
4.1. Подвижные игры ............................................................................................................. 26
4.2. Тренировки в бассейне ................................................................................................ 28
4.3. Оздоровительный бег ................................................................................................. 29
4.4. Ходьба на лыжах ............................................................................................................. 30
4.5. Как правильно сидеть ................................................................................................ 31
4.6. Как правильно стоять ............................................................................................... 32
4.7. Как правильно лежать ............................................................................................. 33
4.8. Как правильно поднимать и перемещать тяжести ................ 34
Литература ....................................................................................... 37
38
Стр.38
Лечебная физическая культура
в профилактике и лечении заболеваний
опорно-двигательного аппарата
41
Стр.41