УДК 796/799
ББК 75.6
Б90
Б90
Булгакова Н.Ж.
Аквааэробика для всех и каждого : учебное пособие. /
ISBN 978-5-907601-70-3
В книге дана краткая характеристика аквааэробики как
Н.Ж. Булгакова, Е.А. Мехтелева, С.Н. Морозов; под
редакцией Н.Ж. Булгаковой. – М.: Спорт, 2024. – 248 с.
вида физической активности, представлены методические
рекомендации по планированию, организации и проведению
занятий, комплектованию учебных групп, составлению комплексов
упражнений целевой направленности, выбору музыкального
сопровождения занятий. Детально представлены
разнообразные упражнения для обучения плаванию, игры
в воде, упражнения для развития силовых способностей, гибкости,
общей выносливости, упражнения для снятия мышечного
напряжения и на расслабление на глубокой и мелкой
воде с использованием различного инвентаря, которые подробно
описаны и проиллюстрированы рисунками. Приведены
типовые комплексы упражнений для различных категорий
занимающихся: без физической подготовки, женщин, мужчин,
людей с лишним весом, пожилых, беременных, кормящих
матерей, детей и спортсменов.
Учебное пособие предназначено преподавателям и студентам
высших и средних профессиональных образовательных
организаций, начинающим тренерам и опытным инструкторам,
а также всем желающим самостоятельно заниматься
аквааэробикой.
© Булгакова Н.Ж., Мехтелева Е.А.,
Морозов С.Н., 2024
ISBN 978-5-907601-70-3
© Оформление, издание.
Издательство «Спорт», 2024
Стр.2
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие ........................................................................5
1. Аэробика как уникальный вид физических
упражнений ..........................................................................7
1.1. Основные особенности занятий аквааэробикой......9
1.2. Воздействие аквааэробики на организм
занимающихся ..........................................................11
2. Места занятий, оборудование и инвентарь..............16
2.1. Места занятий ..........................................................16
2.2. Оборудование для занятий ......................................18
2.3. Инвентарь для занятий ............................................26
3. Организация занятий и комплектование
учебных групп....................................................................30
3.1. Комплектование учебных групп ............................30
3.2. Организация и планирование занятий ..................31
3.3. Контроль и самоконтроль состояния
занимающихся ..........................................................33
3.4. Содержание и планирование занятия ....................37
3.5. Дозирование тренировочной нагрузки ..................43
4. Основные группы упражнений для мелкой
и глубокой воды ................................................................49
4.1. Упражнения для освоения с водой ........................53
4.2. Упражнения для обучения плаванию ....................65
4.3. Игры в воде ..............................................................68
4.4. Упражнения для развития силовых
способностей ............................................................71
4.5. Упражнения для развития гибкости ....................142
3
Стр.3
4.6. Упражнения для развития общей выносливости.
Кардиотренировка..................................................168
4.7. Упражнения для снятия мышечного напряжения
и на расслабление ..................................................173
5. Особенности занятий с разным контингентом......176
5.1. Женщины зрелого возраста ..................................176
5.2. Женщины с избыточной массой тела ..................180
5.3. Беременные женщины ..........................................181
5.4. Пожилые люди........................................................189
5.5. Дети дошкольного и школьного возраста ............195
5.6. Мужчины ................................................................198
5.7. Занимающиеся в реабилитационном периоде
заболеваний ............................................................200
5.8. Спортсмены ............................................................201
6. Требования безопасности ..........................................205
6.1. Противопоказания к занятиям аквааэробикой ....205
6.2. Оказание доврачебной помощи ............................206
7. Профессионально-педагогическая деятельность
инструктора по аквааэробике ......................................222
Приложение 1. Программа «Методические основы
проведения занятий по аквааэробике»............................228
Стр.4