Программа снижения веса «Врождённая система стройности». Диагностика и коррекция семи типов переедания; восстановление врождённых механизмов снижения и удержания веса (1700,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

УДК 2 ББК 87.77 П47 П47 Поздеев Андрей Программа снижения веса: «Врождённая система стройности». Диаг ностика и коррекция семи типов переедания; восстановление врождённых механизмов снижения и удержания веса. – М.: КТК «Галактика», 2024. – 376 с. ил. ISBN 978-5-6050243-6-1 Только комплексный подход к снижению массы тела поможет и • биологический подход – коррекцию типов переедания; • психологический подход – восстановление врождённого пищевого поведения; снизить вес, и удержать достигнутые результаты. «Врождённая система стройности» интегрировала в себя три подхода: • социальный подход – коррекцию представления о своем теле. В книге представлена информация, диагностические методики, техники – всё, что поможет сделать первые шаги к важным для вас изменениям. Рассчитана на широкий круг читателей. Все права защищены. Любая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами без письменного разрешения владельцев авторских прав. ISBN 978-5-6050243-6-1 © Поздеев А., 2024 © Оформление, издание, КТК «Галактика», 2024

Стр.3

Содержание К читателю ........................................................................................... 6 Предисловие ........................................................................................ 8 Глава 1. Пищевое поведение и варианты его нарушений ......... 18 Нарушения пищевого поведения ................................................................... 18 Три этапа развития пищевого нарушения .................................................. 35 1-й этап: нарушение взаимосвязи «тело – сознание» .................................... 36 2-й этап: пусковое событие, инициирующее набор веса............................... 42 3-й этап: развитие типа переедания ...................................................................... 42 Глава 2. Мотивация – основа изменений ...................................... 48 Вербально-логическая (левополушарная) мотивация ........................... 49 Эмоционально-образная (правополушарная) мотивация ................... 52 Правила поддержания мотивации ................................................................ 54 Глава 3. Физиологический вес ....................................................... 57 Теория «эгоистического мозга» ....................................................................... 66 Наследственность и вес ...................................................................................... 67 Глава 4. Семь типов переедания ..................................................... 71 Классификация типов переедания ................................................................ 72 Когнитивные типы переедания ....................................................................... 75 1-й тип: компульсивное переедание ...................................................................... 76 2-й тип: импульсивное переедание ........................................................................ 89 Эмоциональные типы переедания ................................................................. 96 3-й тип: дистимическое (унылое) переедание .................................................108 4-й тип: тревожное переедание .............................................................................115 5-й тип: стрессовое переедание .............................................................................127 Поведенческие типы переедания ................................................................138 6-й тип: углеводное переедание ............................................................................138 7-й тип: диетическое переедание ..........................................................................147 Глава 5. Краткий справочник по фитотерапии, БАДам и лекарственным средствам для коррекции типов переедания ......................................................................................163 Фитотерапия ..........................................................................................................166

Стр.4

4 Поздеев Андрей БАДы .........................................................................................................................173 Лекарственные средства ..................................................................................191 Лекарственные средства и типы переедания ...................................................197 Типы переедания и подбор медикаментозной терапии ..............................198 Глава 6. Основные инструменты снижения веса .......................203 Шкала голода/сытости ......................................................................................204 Виды голода ..........................................................................................................213 Семь правил приема пищи ..............................................................................220 Шкала потребности ............................................................................................230 Шкала пищевого удовлетворения ...............................................................241 Несколько слов о воде ......................................................................................242 Глава 7. Физическая активность и снижение веса .....................246 Глава 8. Образ тела .........................................................................266 Глава 9. Эмоции: учимся управлять своими эмоциями ............276 Фрустрация ............................................................................................................278 Эмоции. Зачем они нужны? ............................................................................280 Эмоции. Как они возникают? .........................................................................281 Эмоции. Техники управления .........................................................................284 Послесловие ....................................................................................296 Приложение 1. Формулы «нормального веса»..........................299 Приложение 2. Подсчет калорий и ведение «Дневника питания» ......................................................................305 Приложение 3. Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе снижения веса «Врожденная система стройности» .............................................308 Шкала мотивации................................................................................................309 Дневник мотивации ...........................................................................................310 Дневник типов переедания ............................................................................315 Психотерапевтический дневник питания .................................................317 Шкала голода/сытости ................................................................................................317 Шкала потребности......................................................................................................319 Психотерапевтический дневник питания (краткий алгоритм) ..................322 Дневник моей любимой физической активности .................................326 Дневник эмоций ..................................................................................................331

Стр.5

Программа снижения веса: «Врождённая система стройности» 5 Дневник благодарностей .................................................................................340 Дневник результатов .........................................................................................343 Письмо из будущего ..........................................................................................345 Приложение 4. «Психотерапевтический дневник питания» (для заполнения) ............................................................................ 347

Стр.6