Пересобрать себя: как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее (2025,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.8

УДК 159.923.2 ББК 88.351.2 К30 Выпускающий редактор Ольга Улантикова Переводчик Анна Малышева Редактор Юлия Самуленок Кауфман С. Б. К30 Пересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее / Скотт Барри Кауфман, Джордин Файнгольд ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2023. — 264 с. ISBN 978-5-9614-8455-7 Мы живем в эпоху непрекращающихся перемен, количество поводов для беспокойства растет день ото дня. Однако непростые обстоятельства могут не только стать источником стресса, но и раскрыть заложенный в нас потенциал роста, помочь адаптироваться к новым условиям, а возможно, полностью изменить свою жизнь. Часто именно неожиданные и неприятные события побуждают к переменам, на которые мы не могли решиться. О том, как поверить в себя, исследуя свои тело, разум и окружающий мир, рассказывают известный психолог Скотт Барри Кауфман и Джордин Файнгольд, врач и специалист по позитивной психологии. Прочитав книгу, вы узнаете, что такое посттравматический рост и как пережить психологическую травму; что такое сильные стороны личности, как разорвать цикл самозванца и чем вреден перфекционизм. На ее страницах вы найдете практические задания, которые помогут лучше узнать себя и использовать негативные переживания для личностного роста. ББК 88УДК 159.923.2 .351.2 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. ISBN 978-5-9614-8455-7 (рус.) ISBN 978-0-5935-3863-0 (англ.) © 2022 Scott Barry Kaufman and Jordyn H. Feingold This edition published by arrangement with Levine Greenberg Rostan Literary Agency and Synopsis Literary Agency. © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2023

Стр.5

СОДЕРЖАНИЕ Предисловие ..................................................................................... 9 ГЛАВА 1 Бросьте якорь ................................................................................... 23 Что вам нужно? .............................................................................. 23 Кто с вами в одной лодке? ............................................................. 27 Знакомься, мозг: это тело ............................................................... 31 Примите свои страхи ..................................................................... 38 Постройте прочные отношения .................................................... 45 ГЛАВА 2 Наладьте контакты .......................................................................... 51 Создавайте высококачественные связи ........................................ 56 Светская беседа и серьезный разговор ....................................... 59 Разделите радость ........................................................................ 63 Растите вместе ..............................................................................69 Простите ........................................................................................ 71 ГЛАВА 3 Здоровая самооценка .................................................................... 77 Что такое здоровая самооценка? ................................................. 78 Здоровая самооценка и нарциссизм ............................................ 79 Здоровая самооценка и самосострадание ................................. 83

Стр.6

Инь и ян самосострадания ............................................................ 85 Установите здоровые границы ......................................................86 Преодоление когнитивных искажений ..........................................94 Разорвите цикл самозванца ......................................................... 101 Откажитесь от совершенства ..................................................... 107 ГЛАВА 4 Познавайте мир .............................................................................. 115 Расширьте зону комфорта ............................................................ 117 Проявляйте социальное любопытство ......................................... 122 Исследуйте свою темную сторону .............................................. 124 Примите посттравматический рост .............................................128 Радуйтесь смешному ................................................................... 130 Откройтесь новому ....................................................................... 132 ГЛАВА 5 Любите .............................................................................................. 137 Отдавайте .....................................................................................139 Статуя Давида и вы ...................................................................... 142 Возлюбите врага своего ............................................................. 146 Станьте воплощением любви .......................................................150 ГЛАВА 6 Задействуйте свои сильные стороны ......................................... 155 Описание сильных качеств и добродетелей ................................ 157 Узнайте свои сильные стороны ................................................... 166 Исследуйте свои сильные стороны ............................................. 168 Обратите внимание на чужие сильные стороны ......................... 169 Найдите новое применение сильным сторонам ......................... 170

Стр.7

Глава 7 Реализуйте свое предназначение ..............................................177 Что для вас ценно? ...................................................................... 180 Ваш икигай .................................................................................. 186 Ваша пандемийная история ......................................................... 191 Ваше наследие ............................................................................. 193 ГЛАВА 8 Станьте трансцендером ...............................................................197 Смакуйте жизнь ............................................................................ 201 Развивайте умение благодарить ................................................. 210 Экзистенциальная благодарность ............................................... 212 Проснитесь с чувством благодарности ...................................... 216 Потенциальная благодарность .................................................... 217 Найдите поток ..............................................................................218 Испытайте благоговение ............................................................. 222 Жизнь в стиле «да, а еще…» ......................................................... 224 Заключение. Актуализация сообщества ................................... 231 Благодарности ................................................................................235 Об авторах...................................................................................... 237 Примечания .................................................................................... 239 Для заметок .................................................................................... 260

Стр.8