Лыжный спорт для спортсменов-любителей (300,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

ББК 75.719.5р30 Л881 Рецензенты: канд. пед. наук, доцент НГТУ Л. Г. Забелина канд. пед. наук, доцент СГУПС А. А. Мазенков и утверждена в качестве учебно-методического пособия для студентов дневного отделения всех специальностей Работа подготовлена на кафедре физического воспитания и спорта Л881 Лыжный спорт для спортсменов-любителей : учебно-методическое пособие / В. В. Бородина, В. М. Климов, В. П. Попелюх, Р. А. Рыбаченко. – Новосибирск : Изд-во НГТУ, 2023. – 82 с. ISBN 978-5-7782-5010-9 В учебно-методическом пособии описаны основы техники классического и конькового лыжного хода, а также упражнения для их освоения. В работе приведены характеристики лыжного инвентаря и снаряжения, даны рекомендации по выбору и подготовке его к занятиям и соревнованиям. Рассмотрены средства повышения уровня работоспособности и тренированности. Изложены средства и методы воспитания физических качеств. Даны рекомендации по самоконтролю при самостоятельных занятиях, рассмотрены вопросы безопасности на тренировках, травматизма и первой помощи. Учебно-методическое пособие адресовано студентам дневного отделения всех специальностей, а также преподавателям физического воспитания. ББК 75.719.5р30 ISBN 978-5-7782-5010-9 © Бородина В. В., Климов В. М., Попелюх В. П., Рыбаченко Р. А., 2023 © Новосибирский государственный технический университет, 2023

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ Введение .................................................................................................................. 5 Глава 1. КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ ............................................ 7 1.1. Классические лыжные ходы ................................................................... 8 1.2. Коньковые лыжные ходы ........................................................................ 9 1.3. Способы подъема, повороты на месте и в движении, торможение, стойки прохождения спусков ......................................... 12 Контрольные вопросы .................................................................................. 22 Глава 2. ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ ..................................... 23 2.1. Имитационные упражнения .................................................................. 23 2.2. Подводящие упражнения на беговых лыжах ...................................... 27 2.3. Упражнения на развитие равновесия ................................................... 32 Контрольные вопросы .................................................................................. 34 Глава 3. ЛЫЖНЫЙ ИНВЕНТАРЬ И СНАРЯЖЕНИЕ ...................................... 35 3.1. Выбор беговых лыж ............................................................................... 35 3.2. Крепления для беговых лыж ................................................................. 41 3.3. Лыжные ботинки .................................................................................... 42 3.4. Палки для лыжных гонок ...................................................................... 43 3.5. Экипировка для занятий по лыжной подготовке ................................ 45 Контрольные вопросы .................................................................................. 46 Глава 4. ПОДГОТОВКА ЛЫЖ К ЗАНЯТИЯМ ................................................. 47 4.1. Парафины и мази ................................................................................... 47 4.2. Инструменты для подготовки лыж ....................................................... 51 4.3. Подготовка лыж для занятий и соревнований ..................................... 54 4.4. Нанесение структуры на скользящую поверхность лыжи ................. 55 Контрольные вопросы .................................................................................. 57 3

Стр.3

Глава 5. СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ТРЕНИРОВАННОСТИ ....................... 58 Контрольные вопросы .................................................................................. 68 Глава 6. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЯХ ............................................................................................ 69 6.1. Правила поведения и безопасности во время занятий на беговых лыжах ................................................................................... 69 6.2. Самоконтроль ......................................................................................... 70 6.3. Травматизм на занятиях лыжными гонками. Первая помощь ........... 73 Контрольные вопросы .................................................................................. 76 Библиографический список ................................................................................. 77 Приложения ........................................................................................................... 79 4

Стр.4