Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения (2570,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

Стр.8

УДК 615.851 ББК 53.57 Б51 Издательство благодарит врача-психиатра Фарида Шагиахметова и клинического психолога Елизавету Ключикову за помощь в подготовке книги Переводчик М. Булычева Редактор Л. Макарина Бернс Д. Б51 Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения / Дэвид Бернс ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2023. — 680 с. ISBN 978-5-9614-8042-9 Вас охватывает беспокойство еще до того, как вы откроете ленту новостей? А может быть, вам трудно принимать решения и все валится из рук, хотя день только начался? Вы хотите узнать, как не сойти с ума от тревожности, выбраться из эмоциональной ямы и сохранить психологическое здоровье? Ответы вы найдете в книге психотерапевта Дэвида Бернса, автора международных бестселлеров «Терапия настроения» и «Терапия беспокойства». «Хорошее настроение» — полное руководство для тех, кто хочет своими силами победить депрессию и тревожность, перестать прокрастинировать, наладить общение с близкими, а также научиться противостоять другим негативным эмоциональным состояниям. Автор рассказывает о наиболее эффективных приемах из арсенала когнитивно- поведенческой терапии, которые описал в предыдущих книгах, и рекомендует не пренебрегать ими, чтобы получить максимум пользы от чтения. УДК 615.851 ББК 53.57 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или пуб личного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. © David D. Burns, M.D., 1990, 1999 Published by arrangement with William Morrow, an imprint of HarperCollins Publishers. ISBN 978-5-9614-8042-9 (рус.) ISBN 978-0-452-28132-5 (англ.) © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2023

Стр.5

Содержание Предисловие ко второму изданию ................................................. 9 Введение ...............................................................................................31 Часть I Понимание своего настроения Глава 1 Вы можете изменитьсамочувствие ...................................... 41 Глава 2 Как измерить своенастроение ............................................... 73 Глава 3 Как поставить диагноз своему настроению ....................... 93 Глава 4 Такли нужно менятьсвоенастроение? .............................109 Часть II Довольство собой: как побороть депрессию иразвить уважение ксебе Глава 5 Как изменить то, каквысебя чувствуете: четыре шага ксчастью ............................................................ 123 Глава 6 Десять способов «распутать» мышление........................... 151 Глава 7 Как развить здоровую систему собственных ценностей .................................................................................... 179 Глава 8 Когнитивная терапия вдействии: как«вырваться» изплохого настроения .......................... 199

Стр.6

Глава 9 Почему люди прокрастинируют ........................................... 237 Глава 10 Рецепт дляпрокрастинаторов .............................................. 255 ЧАСТЬ III Уверенность всебе: как побороть тревожность, страхи ифобии Глава 11 Понимание тревожности ........................................................ 283 Глава 12 Как бороться сострахамиипобедить ............................... 299 Глава 13 Работа сострахом смерти ....................................................... 347 Глава 14 Социальная тревожность: страх людей ............................. 359 Глава 15 Боязнь публичныхвыступлений .......................................... 391 Глава 16 Как пройти собеседование, есливамочень страшно ... 417 Глава 17 Исполнительская итестовая тревожность .......................443 ЧАСТЬ IV Комфорт вобщении: укрепление отношений посредством более совершенной коммуникации Глава 18 Успешная инеуспешная коммуникация ........................... 469 Глава 19 Пять секретов доверительного общения .......................... 485

Стр.7

Глава 20 Как изменить своюманеруобщения .................................. 525 Глава 21 Как общаться струднымилюдьми ....................................... 535 Глава 22 Почему люди неумеют общаться друг сдругом ............. 563 Часть V Только для психотерапевтов (илюбопытных пациентов): как работать сосложными пациентами Глава 23 Составля ющие успеха (ипровала) психотерапии .......... 591 Глава 24 Как наладить взаимопонимание скритически настроенными инедовольными пациентами ................. 605 Глава 25 Постановка задач: как сделать терапию продуктивной, когда вы спациентом чувствуете себя втупике .............................................................................. 617 Глава 26 Задания посамопомощи: как мотивировать пациентов, саботиру ющих терапевтический процесс ..643 Благодарности ..................................................................................677

Стр.8