Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья (2230,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

УДК 613 ББК 51.2 Ф76 Редактор Е. Лозовик Ф76 Фокус на жизнь : Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья / Андрей Фоменко. — М. : Альпина ПРО, 2021. — 528 с. Фоменко А. Н. ISBN 978-5-907394-82-7 Эта книга — размышление о том, сколько действительно может прожить человек, если воспользуется неисчислимыми внутренними ресурсами, заложенными в организм с рождения. По мнению автора, мешают раскрытию потенциала не только нездоровые привычки, но также страх перед смертью и распространенные стереотипы о старении. Опираясь на опыт многочисленных исследований и примеры реальных долгожителей, автор рассказывает, как с помощью различных практик, положительного настроя, упражнений и соответствующего поведения запускать цепочку оздоровительных процессов. И тем самым доказывает, что замедление процесса старения и продление жизни — реальность, доступная каждому человеку. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. УДК 613 ББК 51.2 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru ISBN 978-5-907394-82-7 © А. Фоменко, 2021 © ООО «Альпина ПРО», 2021

Стр.3

ОГЛАВЛЕНИЕ Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Раздел I. Психологические барьеры и установки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Часть I. Отрицание смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Глава 1. Смерть — это то, что случится не с нами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Глава 2. Теория управления страхом смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 Глава 3. Страх смерти — убийца жизни или источник силы? . . . . . . . . . . . . . . . .28 Глава 4. Что мы находим, побеждая страх смерти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Часть II. Стереотипы о старении и продолжитель ности жизни . . . . . . . . . . . . . 42 Глава 1. Мы свое отжили: откуда взялись стереотипы о старении . . . . . . . . . . 42 Глава 2. Самореализующиеся пророчества — как они работают. . . . . . . . . . . .52 Глава 3. Интроекции: скрытые ловушки нашего разума . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Глава 4. Ментальные модели: какой образ старения живет в вашем сознании . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66 Глава 5. Как перепрограммировать мозг на здоровую долгую жизнь . . . . . . 71 Глава 6. Ваша жизнь — ваша программа счастья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76 Раздел II. Внутренние ресурсы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Часть I. Как гены влияют на нас и что мы можем с этим сделать . . . . . . . . . . . . 84 Глава 1. Как работают гены . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Глава 2. Эпигенетика: нам дана власть, о которой мы и не предполагали . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93 Глава 3. Включаем правильные гены! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 3

Стр.4

ОГЛАВЛЕНИЕ Часть II. Сила мышления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Глава 1. Принципы работы мозга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Глава 2. Большие ожидания и вера в исцеление: что такое эффект плацебо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134 Глава 3. Мысли, которые исцеляют: о самовнушении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146 Глава 4. Позитивное мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156 Глава 5. Осознанность расширяет границы возраста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Глава 6. На что способна визуализация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186 Глава 7. Разбираемся в преимуществах медитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199 Глава 8. «Качаем» мозг: какие упражнения для ума помогут жить дольше и лучше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214 Часть III. Телесное здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226 Глава 1. Питание: из чего мы строим наше тело . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228 Глава 2. Микробиом: как полезные бактерии помогают бороться со старением? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241 Глава 3. Что лучше — быстрый или медленный? Как связаны старение и скорость метаболизма? . . . . . . . . . . . . . . . . . 249 Глава 4. Гармония молодости связана с гормонами: как повлиять на эндокринную систему, чтобы остановить старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262 Глава 5. Вопреки менопаузе: как образ жизни помогает обмануть гормоны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271 Глава 6. Эпифиз — центр управления молодостью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280 Глава 7. Как спать, чтобы жить дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286 Глава 8. Иммунитет и старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 300 Глава 9. Правильное дыхание — ключ к активному долголетию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 308 Глава 10. Гормезис и горметины: когда стресс приносит пользу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327 Глава 11. Секс vs старение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .333 Глава 12. В движении — жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 344 Глава 13. Преодоление зависимости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 351 4

Стр.5

ОГЛАВЛЕНИЕ Часть IV. Социальная среда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 362 Глава 1. Социальные связи и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 363 Глава 2. Последствия одиночества и социальной изоляции . . . . . . . . . . . . . . . 371 Глава 3. Как образование, доходы и работа влияют на продолжительность жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 376 Часть V. Окружающая среда. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386 Глава 1. Экология и человек. Практика детоксикации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 387 Глава 2. Каким должен быть дом потенциального долгожителя? Практика детоксикации (окончание) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 394 Глава 3. Целебная сила природы: зеленые зоны, фракталы и японская философия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 405 Заключение. Наша цель — жить дольше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 424 Раздел III. 100 советов для тех, кто хочет стать долгожителем . . . . . . . . . . . . . 426 Вместо заключения: Эволюционная теория старения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 456 Послесловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 468 Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 472

Стр.6