Уверенность: Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог (2025,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 159.923 ББК 88.5 Ф79 Переводчик Елизавета Рыбакова Редактор Ирина Беличева Форен К. Ф79 Уверенность: Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог / Кэролайн Форен ; Пер. с англ. — М.: Альпина Паб лишер, 2019. — 256 с. ISBN 978-5-9614-1099-0 Тревожность, загнанные внутрь комплексы, подавляемые страхи ― всё это мешает нам жить полноценно, быть успешными на работе и в личной жизни. Избавиться от них помогут простые инструменты и упражнения, разработанные Кэролайн Форен, специалистом в сфере коммуникаций. В примерах из книги многие узнают себя: тут и боязнь публичных выступлений, и чрезмерный перфекционизм, и синдром самозванца и многие другие проблемы современного человека. Основываясь на собственном опыте и результатах современных исследований в областях физиологии, социологии и когнитивной психологии, Кэролайн Форен объясняет, как именно справиться с той или иной проблемой. Ее книга помогла тысячам людей во всем мире побороть неуверенность, поверить в себя и полноценно реализоваться без оглядки на чужое мнение. УДК 159.923 ББК 88.5 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. © 2018 Caroline Foran First published in Ireland in 2018 by HACHETTE BOOKS IRELAND ISBN 978-5-9614-1099-0 (рус.) ISBN 978-1-4736-7717-3 (англ.) © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019

Стр.5

Содержание Предисловие. Чем вам поможет эта книга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Часть первая СТРОИТЕЛЬСТВО ФУНДАМЕНТА. . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Глава 1. Зона комфорта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Глава 2. Что такое страх . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39 Глава 3. Почему мы боимся неудачи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55 Глава 4. Осмысление уверенности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66 Глава 5. Самооценка и успех . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77 Глава 6. Перфекционизм. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99 Глава 7. Синдром самозванца и как он проявляется у мужчин и женщин . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116 Часть вторая ИНСТРУМЕНТАРИЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131 Глава 8. Инструмент № 1. Что такое стоицизм и почему овладеть им проще простого . . . . . . . . . . . . . . . . . .132 Глава 9. Инструмент № 2. Важность целеполагания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147 Глава 10. Инструмент № 3. Использование страха как сигнала к действию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155 Глава 11. Инструмент № 4. Примите свои страхи, чтобы победить их . . . . .159

Стр.6

Глава 12. Инструмент № 5. «К едрене фене» и искусство принимать решения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164 Глава 13. Инструмент № 6. Секрет сочетания приятного с полезным. . . . . .177 Глава 14. Инструмент № 7. Обойдите страх. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182 Глава 15. Инструмент № 8. Как взломать страх . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186 Глава 16. Инструмент № 9. Позитивная визуализация. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192 Глава 17. Инструмент № 10. Подготовка, опыт, повторение. . . . . . . . . . . . . . . . .197 Глава 18. Инструмент № 11. Искусство притворяться. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202 Глава 19. Инструмент № 12. Как победить ночных гремлинов . . . . . . . . . . . . . 208 Часть третья ПОДВОДИМ ИТОГИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213 Глава 20. Что делать в случае неудачи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214 Глава 21. Что делать в случае успеха . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225 Глава 22. И главное. Знайте предел своих возможностей . . . . . . . . . . 236 Библиография . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241 Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243 Отрывок из книги Кэролайн Форен «Как обуздать тревогу. Небредовые советы» . . . . . . . . . . . . . . . .247

Стр.7