Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств (2025,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 159.923 ББК 88.94 Б51 Переводчик А. Когтева Научный редактор И. Кириллов Редактор Н. Серегина Б51 Бернс Д. Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств / Дэвид Бернс ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паб лишер, 2021. — 552 с. ISBN 978-5-9614-4775-0 Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии. В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы. «Терапия беспокойства» — незаменимое руководство для тех, кто устал от постоянных переживаний, страхов и тревог и хочет без лекарств вернуться к нормальной жизни. УДК 159.923 ББК 88.94 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного исполь зования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. © 2006 by David Burns This translation published by arrangement with Harmony Books, an imprint of Random House, a division of Random House LLC, and with Synopsis Literary Agency. ISBN 978-5-9614-4775-0 (рус.) ISBN 978-0-7679-2083-4 (англ.) © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2021

Стр.5

Содержание От автора . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Часть I. Основы Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь . . . . . . . . . . . . .15 Глава 2. Тревога или депрессия?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46 Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство? . . . . . . .59 Глава 4. Нация плацебо. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69 Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь?. . . . . . . . . . . . . . . . .91 Глава 6. Журнал настроения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Часть II. Когнитивная модель Глава 7. Выявление иррациональных убеждений . . . . . 135 Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение . . . .147 Глава 9. Техника «Что, если». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 Глава 10. Техника сострадания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Глава 11. Техники, основанные на истине . . . . . . . . . . . . . 187 Глава 12. Логические и семантические техники . . . . . . . 222 Глава 13. Количественные техники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247 Глава 14. Техники, основанные на юморе. . . . . . . . . . . . . . 259 Глава 15. Ролевые игры и духовные техники . . . . . . . . . . 270

Стр.6

Глава 16. Мотивационные техники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284 Глава 17. Техника работы с прокрастинацией . . . . . . . . . 301 Часть III. Экспозиционная модель Глава 18. Классическая экспозиция . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 321 Глава 19. Когнитивная экспозиция . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 342 Глава 20. Межличностная экспозиция . . . . . . . . . . . . . . . . . 364 Часть IV. Модель скрытых эмоций Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций . . . . . . . . 399 Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет Глава 22. Круг выздоровления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 423 Глава 23. Собираем все воедино. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 459 Глава 24. Временное улучшение или выздоровление? . . .490 Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 545 Библиография . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 547

Стр.7