Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма (2025,00 руб.)

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 612 ББК 28.707.3 С56 Переводчик Елена Шеленкова Научный редактор Денис Варванец, Евгений Ковалёв Редактор Любовь Макарина Совиярви О. С56 Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма / Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя ; Пер. с англ. — М.: Альпина Паб лишер, 2020. — 552 с. ISBN 978-5-9614-1065-5 Перед вами самая известная книга по биохакингу, хорошо знакомая биохакерам во всем мире. Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов важных тематических исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций. Важные аспекты нашей жизни: сон, питание, организация своего пространства и комфортного режима дня, физические нагрузки, безопасные способы апгрейда организма — рассмотрены с точки зрения улучшения качества жизни. Многочисленные иллюстрации помогают лучше усвоить обширный материал. Эта большая книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовершенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни. УДК 612 ББК 28.707.3 Все изложенные в книге материалы носят исключительно рекомендательный характер. Прежде чем переходить от теории к практике, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом! biohackingbook.com ISBN 978-5-9614-1065-5 (рус.) ISBN 978-952-7241-09-7 (англ.) Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. © Olli Sovij ärvi, Teemu Arina, Jaakko Halmetoja 2018 © Biohacker Center BHC, Inc. © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2020

Стр.5

СОДЕРЖАНИЕСОДЕРЖАНИЕ 7 01 СОН01 СОН ВВЕДЕНИЕ: БИОХАКИНГ НА СТЫКЕ ИСКУССТВА И НАУКИ 12 ОБ АВТОРАХ 493 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 494 УКАЗАТЕЛЬ ТЕРМИНОВ 503 ИСТОЧНИКИ 19 ВВЕДЕНИЕ 22 ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН 30 ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ СНА 48 СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ 02 ПИТАНИЕ02 ПИТАНИЕ 57 ВВЕДЕНИЕ 60 ТЫ — ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ 64 СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ 88 ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И ТОКСИНЫ 102 БАКТЕРИАЛЬНАЯ МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА И ПОДДЕРЖКА ПИЩЕВАРЕНИЯ 108 СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ 120 ОЦЕНКА ПИТАНИЯ 124 ОБЗОР НУТРИЕНТОВ

Стр.6

03 УПРАЖНЕНИЯ03 УПРАЖНЕНИЯ 195 ВВЕДЕНИЕ 04 РАБОТА04 РАБОТА 341 ВВЕДЕНИЕ 198 УПРАЖНЕНИЯ И ЗДОРОВЬЕ 206 АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ СЕРДЦА 236 МЕТАБОЛИЗМ — ОСНОВА ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ 250 МЕТОДЫ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 310 ИЗМЕРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И СПОРТИВНЫХ БИОМАРКЕРОВ 344 ОСМЫСЛЕННАЯ РАБОТА 348 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ И РАБОЧИЙ ДЕНЬ 382 РАБОЧАЯ ЭРГОНОМИКА: КАК РАБОТАТЬ ЛУЧШЕ 418 МОНИТОРИНГ И ИЗМЕРЕНИЕ РАБОЧЕЙ СРЕДЫ И ПОДХОДОВ К РАБОТЕ 05 УМ05 УМ 431 ВВЕДЕНИЕ 434 Я МЫСЛЮ — СЛЕДОВАТЕЛЬНО, Я СУЩЕСТВУЮ? 442 СТРУКТУРА И ФУНКЦИИ МОЗГА 450 СПОСОБЫ АПГРЕЙДА УМА 460 ТЕХНОЛОГИИ — МОЗГУ 464 РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ ПСИХОТЕРАПИИ 468 НЕЙРОМЕДИАТОРЫ 482 НООТРОПЫ 488 ИЗМЕРЕНИЕ РАБОТЫ УМА

Стр.7