Физические упражнения как одно из средств оздоровления человека (190,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Рекомендовано Экспертно-методическим советом ИТРР РГУФКСМиТ Протокол №06 от «22» февраля 2018 г. УДК: 613.71(07) П 58 Автор: Попов Ю.А. – к. п. н., профессор кафедры ТиМ гимнастики РГУФКСМиТ. Рецензент: Черемисинов В.Н. – к. б. н., профессор кафедры биохимии и биоэнергетики спорта РГУФКСМиТ. Методическое пособие «Физические упражнения как одно из средств оздоровления человека» предназначено для студентов, обучающихся по направлениям подготовки 49.03.01 «Физическая культура», 49.03.02 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)». В пособии подчеркивается назначение средств физической культуры различного характера и направлений для укрепления здоровья человека. Это предполагает, что физическая культура во всех ее проявлениях должна стимулировать позитивные морфофункциональные сдвиги в организме, формируя тем самым необходимые двигательные координации, физические качества и способности, направленные на жизнеобеспечение, развитие и совершенствование организма. Поэтому важным направлением физической культуры является формирование двигательной активности как биологического и социального факторов воздействия на организм и личность человека 2

Стр.2

Содержание: Введение ............................................................................................................................................. 4 1. Биологические основы оздоровления ................................................................................. 11 1.1 Общие механизмы оздоровительного воздействия физических упражнений на организм человека ........................................................................................................................ 12 2. Морфофункциональные особенности воздействия различных упражнений ............. 20 2.1 Растягивающие упражнения ............................................................................................ 21 2.2 Аэробные упражнения ...................................................................................................... 24 2.3 Морфология систем аэробного обеспечения .................................................................. 24 2.4 Функционирование аэробной системы энергообеспечения ......................................... 25 2.5 Срочные эффекты аэробики ............................................................................................. 26 2.6 Влияние аэробных упражнений на организм человека ................................................. 26 2.7 Силовые упражнения ........................................................................................................ 28 2.8 Строение нервно-мышечного аппарата .......................................................................... 28 2.9 Функционирование нервно-мышечного аппарата ......................................................... 29 2.10 Срочные эффекты ОСТ (оздоровительная силовая тренировка) ................................. 30 2.11 Отставленные эффекты ОСТ ............................................................................................ 31 2.12 Упражнения смешанного типа ОСТ ................................................................................ 31 2.13 Срочные эффекты ОСТ ..................................................................................................... 32 3. Методологические основы оздоровления .......................................................................... 34 4. Методические принципы занятий оздоровительно-развивающей направленности 44 5. Гигиеническая гимнастика .................................................................................................. 52 5.1 Особенности занятий различными формами ГГ ............................................................ 57 6. Водная гимнастика «аквааэробика» ................................................................................... 59 7. Восточные системы оздоровительной гимнастики ......................................................... 72 8. Системы оздоровительной гимнастики в Китае .............................................................. 73 8.1 Оздоровительная система ци-гун .................................................................................... 74 8.2 Система «Тай-цзи-чжуань» .............................................................................................. 76 8.3 Даосизм (основы психофизической регуляции) ............................................................ 78 8.4 Медитация .......................................................................................................................... 79 8.5 Ушу ..................................................................................................................................... 82 8.6 Йога, основные позы ......................................................................................................... 86 Литература ...................................................................................................................................... 94 3

Стр.3