Периодизация спортивной тренировки (250,00 руб.)

Стр.4

Стр.5

Стр.6

Стр.4

ББК 75.15.1 Б 80 Марии Прокопьевой и агентства «Effectiff» Художник Перевод с английского Александр Литвиненко Б 80 Периодизация спортивной тренировки. – М.: Спорт, 2016. – 384 с., ил. ISBN 978-5-906839-01-5 Новое, третье, издание «Периодизации спортивной тренировки», написанное Тудором Бомпа Т., Буццичелли К. Бомпой совместно с экспертом по силовому тренингу Карло Буццичелли, включает в себя множество готовых расписаний тренировок. Это лучший способ планировать тренировки, если вы хотите знать, какая методика работает, почему она работает и когда она работает в тренировочном зале и во время соревнований. Тренерам и спортс менам в 35 видах спорта предлагается проверенная программа, которая непременно поможет им достичь наилучших результатов в оптимальный промежуток времени посредством манипуляции силовыми переменными, а также тренировки энергетических систем и режима питания. ББК 75.15.1 ISBN 978-5-906839-01-5 © Бомпа Т., Буццичелли К., 2015 © Издательство «Спорт», издание на рус. яз., оформление, 2016

Стр.5

Cодержание Ââåäåíèå. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Часть I Основы силовой тренировки 1. Ñèëà, мощность и мышечная выносливость в спорте . . . . . . . . . . . . . 11 2. Нервно-мышечная реакция на силовую тренировку . . . . . . . . . . . . . 26 3. Тренировка энергетических систем организма. . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 4. Утомление и восстановление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 5. Питание спортс менов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 6. Периодизация как средство планирования и программирования тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 7. Законы и принципы силовой тренировки спортс менов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Часть II Разработка программы 8. Управление тренировочными переменными. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 9. Краткосрочное планирование микроцикла . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 10. Годовой ïëàí. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196 Часть III Периодизация развития силы 11. Этап 1: анатомическая адаптпция. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251 12. Этап 2: гипертрофия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261 13. Этап 3: максимальная ñèëà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 272 14. Этап 4: конверсия в специфическую силу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 290 15. Этапы 5, 6 и 7: поддержание ôîðìû, перерыв и компенсация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 343 Библиография. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 369 Об àâòîðàõ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 383

Стр.6