30 Август Ревзон В прошлом номере журнала вы начали знакомиться с упражнениями, помогающими избавиться от болей в коленях и вновь обрести свободу движений. <...> Какие упражнения надо выполнять, чтобы вернуть мышцам былую силу, вы уже знаете. <...> Теперь познакомимся с упражнениями, делающими их эластичными Не только сильные, но и эластичные После силовых упражнений приступаем к растягивающим, что бы сделать мышцы голеней и бёдер не только сильными, но и эла стичными. <...> Растягивание мышц задней поверхности голеней Наклон с опорой о стену И.п. – упереться руками в не подвижную опору (стена, проч ные перила) и отодвинуть от неё ноги на почтительное рас стояние, чтобы создать общий угол наклона прямой линии ту ловищеноги примерно 75о . <...> Сначала не сколько раз поднимаемся высо ко на носки и опускаемся на пятки, сохраняя общий наклон тела. <...> Потом начинаем, переми наясь с ноги на ногу, понемногу отодвигаться назад, каждый раз опускаясь на пятки (фото 1), и обязательно (!) в том же наклоне, пока не ощутим хорошее натяжение мышц. <...> Растягивание мышц боковых поверхностей бёдер (отводящих и приводящих мышц) Махи ногами в стороны И.п. – стоя на одной ноге, опираемся руками о спинку стула, перила, стену или другую опору. <...> Начало в №9 за 2015 г. 1 Лечебная физкультура Е с л и б о л я т колени Выполнение. <...> Машем другой ногой (по возможности прямой) влевовправо, постепенно увеличивая амплитуду. <...> Стоя на одной ноге, описываем другой прямой ногой окружности максимального радиуса по часовой стрелке и против неё. <...> При выполнении этого упражнения эф фективно массируется простата. <...> Растягивание мышц передней и задней поверхностей бёдер Два упражнения помогут растянуть мышцы, которые основа тельно нагрузились, участвуя в сгибательных и разгибательных движениях ног. <...> Махи ногами вперёд и назад И.п. – стоя на одной ноге боком к опоре и опираясь на неё од ной рукой (другая опущена вниз или заложена за спину). <...> Делаем махи другой ногой <...>