Гуляя по Парижу
САМОАНАЛИЗ
КОНЦЕНТРАЦИЯ
Т. Вьюжек
ФИЗИЧЕСКИЕ ПОЗЫ: НЕ БОЛЕЕ ОДНОЙ СРАЗУ
Если вы понаблюдаете за тем, как
гранильщик алмазов шлифует драгоценный
камень или дирижер руководит
симфоническим оркестром, то
заметите, что человек, сконцентрированный
на какой-то серьезной задаче,
не делает лишних движений.
И, наоборот, глядя на человека, который
суетится, ерзает, постоянно
переминается с ноги на ногу или
без нужды держит мышцы напряженными,
можно сделать вывод, что
одним из признаков рассеянного
внимания являются бессмысленные
движения. Когда вам требуется
сконцентрироваться, примите позу,
в которой легко сфокусировать внимание.
Расслабьте ваши мышцы,
Чем сильнее вы принуждаете
свой мозг, тем сложнее становится
концентрироваться. Порой такие
усилия напоминают понукание упрямого
осла. Вы тянете и толкаете, а
осел упорно отказывается идти. Чем
сильнее вы толкаете, тем больше он
сопротивляется, и в конце концов
получается, что вы боретесь сами с
собой. Секрет здесь в том, что осла
можно сдвинуть с места не силой, а
поощрением. Повесьте перед его
носом морковку, и он последует за
вами куда угодно.
Интерес – это эмоциональный
94
Сады Версаля
ГУ ¹3’06
компонент внимания. Вам не нужно
заставлять свой мозг сконцентрироваться
на детективном романе или
последнем голливудском блокбастере.
То же самое можно сказать и
о тех случаях, когда вам нужно сфокусировать
внимание на чем-то таком,
что имеет для вас большое
значение. Интерес усиливает ваши
ментальные «мышцы». И поскольку
вполне естественно оказывать повышенное
внимание тому, что для
вас особенно важно, один из способов
привлечь внимание к чему-то
малозначительному – это заинтересовать
свой ум. Когда есть интерес,
не возникнет проблем с концентрацией.
Интерес порождает естественное
внимание.
мысленно нарисуйте на теле двойной
крест, проходящий через лопатки
и ягодицы, и избегайте ненужных
движений. Если вы работаете за
столом, опустите ноги на пол, сядьте
прямо, слегка наклонитесь вперед
и сконцентрируйтесь на том, что
находится перед вами. Посидите в
таком положении несколько минут и
ваше внимание станет более сфокусированным.
Когда вы расслаблены
и в то же время внимательны, возникает
тенденция к большему расслаблению
и большей концентрации.
Когда физическая поза располагает
к концентрации, ментальные
«мышцы» работают эффективнее и с
большей отдачей.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПОЗЫ: ПОИСК СТИМУЛОВ
Интерес к окружающему миру
поддерживают любознательность и
пытливость ума. Представьте, что
вы прогуливаетесь вдоль берега
моря. Если вы любознательны, то
ваше внимание привлекает морская
галька. Вы подмечаете в ней различия
и сходство. Некоторые камни
большие и грубо скатанные, другие
маленькие и гладкие. Вы подбираете
камешек и видите на нем тонкие
прожилки кварца. Вы замечаете маленькие,
едва заметные щербинки,
ровные блестящие поверхности и
внезапно открываете для себя ранее
скрытый от вас мир трещин и извилин,
асимметричных граней и приятных
глазу округлостей. Чем дольше
вы рассматриваете, тем больше
видите. Чем больше вы видите, тем
дольше вам хочется рассматривать.
Чтобы пробудить в себе интерес к
повседневным делам – таким, как
мытье посуды, стрижка газона, работа
над очередным финансовым отчетом,
– необходимо привлечь на помощь
наблюдательность. Вы заставляете
себя увидеть интересные аспекты
в стоящей перед вами задаче.
Вы ищете в ней что-то необычное.
Вы сравниваете то, что вы знаете, с
тем, что вы не знаете. По мере того
как вы позволяете своему мозгу устанавливать
связи, у вас меняются
позиции восприятия, и, в результате,
САМОАНАЛИЗ
Стр.1