Физическая культура. 10—11-е классы : базовый уровень (5000,00 руб.)

Стр.3

Стр.287

Стр.288

Стр.289

УДК 373.167.1:796+796(075.3) ББК 75.1я721 П43 Учебник допущен к использованию при реализации имеющих государственную аккредитацию образовательных программ начального общего, основного общего, среднего общего образования организациями, осуществляющими образовательную деятельность, в соответствии с Приказом Министерства просвещения Российской Федерации № 254 от 20.05.2020 (в редакции Приказа № 766 от 23.12.2020). Издание выходит в pdf-формате. П43 Погадаев, Григорий Иванович. Физическая культура : 10—11-е классы : базовый уроISBN 978-5-09-101693-2 (электр. изд.). — Текст : электронный. вень : учебник : издание в pdf-формате / Г. И. Погадаев. — 9-е изд., стер. — Москва : Просвещение, 2022. —287, [1] с. ISBN 978-5-09-095244-6 (печ. изд.). Учебник входит в учебно-методический комплект по физической культуре для 10—11 классов. Содержание учебника соответствует современным представлениям, возрастным и психологическим особенностям учащихся. Учебник соответствует Федеральному государственному образовательному стандарту среднего общего образования. УДК 373.167.1:796+796(075.3) ББК 75.1я721 Учебное издание Погадаев Григорий Иванович ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 10—11 классы Базовый уровень Учебник Технический редактор Е. В. Баева. Компьютерная вёрстка И. В. Грибковой Корректор Н. А. Торгашова Редактор П. М. Олейникова. Художественный редактор А. В. Щербаков Художественное оформление Ю. В. Христича. Художник Е. А. Кононова Центр гармоничного развития личности и педагогических технологий Ответственный за выпуск М. В. Василенко Подписано в печать 15.02.2022. Формат 70×90/16. Гарнитура «Школьная». Усл. печ. л. 19,89. Тираж экз. Заказ № . Акционерное общество «Издательство «Просвещение». Российская Федерация, 127473, г. Москва, ул. Краснопролетарская, д. 16, стр. 3, этаж 4, помещение I. Адрес электронной почты «Горячей линии» — vopros@prosv.ru. ISBN 978-5-09-101693-2 (электр. изд.) ISBN 978-5-09-095244-6 (печ. изд.) . © АО «Издательство «Просвещение», 2021 © Художественное оформление. АО «Издательство «Просвещение», 2021 Все права защищены © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЦКБ «БИБКОМ» Б

Стр.3

Содержание Правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Причины травматизма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Общие требования техники безопасности . . . . . . . . . . . . . . 3 Лёгкая атлетика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Подвижные и народные игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Баскетбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Волейбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Футбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Бадминтон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Лыжная подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Плавание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Туристский поход . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 В тренажёрном зале . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 На спортивных соревнованиях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 10 класс . Роль оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Аэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Аквааэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Ритмическая (аэробная) гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Атлетическая гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Шейпинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Калланетика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Дыхательная гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Оздоровительные мероприятия по восстановлению работоспособности организма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Подготовка к соревновательной деятельности . . . . . . . . . . 26 Индивидуальная подготовка корригирующей направленности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Формы занятий физическими упражнениями, их планирование и контроль . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Приёмы страховки и самостраховки . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 286 © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЦКБ «БИБКОМ» Б

Стр.287

Содержание Содержание Лёгкая атлетика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Бег . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Прыжки в высоту и длину . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Метание спортивной гранаты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Строевые упражнения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Комплексы упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Гимнастика для юношей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Гимнастика для девушек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Лыжные гонки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Классические лыжные ходы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Коньковые лыжные ходы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Плавание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Специальные упражнения пловцов . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Оказание помощи пострадавшим . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131 Ныряние в длину . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132 Подвижные игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135 Народные игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137 Спортивные игры. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 Баскетбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 Волейбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 Футбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 11 класс Основы законодательства Российской Федерации по физической культуре . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Индивидуально-ориентированные здоровьесберегающие технологии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176 Самостоятельные занятия физическими упражнениями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178 Активный отдых и формы его организации . . . . . . . . . . . . 180 Физкультурные мероприятия совместно с детьми младшего школьного возраста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 Требования к выполнению контрольных упражнений . . . 182 Лёгкая атлетика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186 Проведение разминки с группой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186 Тактическое умение в беговых дисциплинах . . . . . . . . . . . 187 . 287 © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЦКБ «БИБКОМ» Б

Стр.288

Содержание Двигательные качества легкоатлета . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 Подготовка и участие в соревнованиях . . . . . . . . . . . . . . . . 191 Гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 Комплексы упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 Упражнения для юношей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 Упражнения для девушек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212 Лыжные гонки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228 Дозирование нагрузки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228 Методы тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230 Специальная тактическая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . 232 Плавание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234 Правила проведения разминки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234 Методы тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235 Соревновательная тактика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237 Самбо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238 Общие требования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238 Предупреждение травм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239 Элементы борьбы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241 Развитие двигательных качеств . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251 Подвижные игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253 Народные игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256 Спортивные игры. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260 Баскетбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260 Волейбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266 Футбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268 Приложение 1. Контроль уровня физической подготовленности учащихся к выполнению нормативов ГТО . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 276 Приложение 2. Извлечение из правил игры в мини-футбол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281 . 288 © АО «Издательство «Просвещение» для коллекции ООО «ЦКБ «БИБКОМ» Б

Стр.289