Интервальные методы тренировки в подготовке спортсменов (2500,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

УДК 612.76:796.8.015 ББК 28.707.8 К 65 Рецензенты: Н.Н. Чесноков – доктор педагогических наук, профессор К 65 Калинин, Е . М . Интервальные методы тренировки в подготовке спортсменов / Е.М. Калинин, Гаврилов В.Б., В.Н. Селуянов. – М.: ТВТ Дивизион, 2021. – 134 с. ISBN 978-5-98724-245-2 В основе физической подготовки спортсменов лежат биологические закономерности. Однако, в практике спорта тренировочный процесс строится с учетом эмпирически обоснованных принципов и методов построения спортивной тренировки, которые не учитывают многих особенностей развития систем и органов организма человека, индивидуальных особенностей развития конкретного спортсмена и не учитывают специфики вида спорта. Данное методическое пособие предназначено для тренеров высшей квалификации, а также для студентов, магистрантов и аспирантов ИФК. УДК 612.76:796.8.015 ББК 28.707.8 ISBN 978-5-98724-245-2 © Калинин Е.М., Гаврилов В.Б., Селуянов В.Н., составление, 2021 © Оформление, ТВТ Дивизион, 2021

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ И УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ ......................................................6 ГЛАВА 1. ИНТЕРВАЛЬНЫЙ И ПОВТОРНЫЙ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ В СПРИНТЕ ...........................................7 1.1. Программирование спринтерской тренировки в США ..............9 1.2. Физиологические особенности повторного спринта ................ 12 1.3. Интервальные методы тренировки в подготовке бегунов на средние и длинные дистанции .................................. 14 1.3.1. Аэробная интервальная тренировка .............................. 14 1.3.2. Анаэробная интервальная тренировка .......................... 16 1.4. Влияние выносливостной тренировки на слабо подготовленных спортсменов ..................................................... 18 1.5. Высокоинтенсивная интервальная тренировка для тренированных спортсменов ................................................ 19 1.6. Влияние силовой тренировки на выносливость спортсменов ..................................................... 21 1.7. Эффект уменьшения объема тренировочной работы перед ответственным стартом ...................................................... 21 Заключение по главе .......................................................................... 22 ГЛАВА 2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА МАРАФОНЦА, ВЗГЛЯД РЕНАТО КАНОВЫ ............................................................ 24 2.1. Центральные и периферийные аэробные компоненты ............. 24 2.1.1. Центральные аэробные компоненты ............................ 24 2.1.2. Периферийные аэробные компоненты ......................... 25 2.2. Бег с разной скоростью ............................................................... 31 2.3. Источники энергии для марафона ............................................. 34 2.4. Физиологические аспекты тренировки ...................................... 36 2.4.1. Совершенствование центральных аэробных компонентов .................................................. 39 2.4.2. Увеличение потребления кислорода в мышечных волокнах .................................................... 41 – 3 –

Стр.3

2.4.3. Тренировка развития способностей мышц использовать лактат........................................................ 43 2.5. Воздействие бега разного типа .................................................... 45 2.5.1. Непрерывный бег ........................................................... 45 2.5.2. «Прогрессивный бег» ..................................................... 48 2.5.3. Повторный бег ................................................................ 51 2.5.4. Бег в гору ......................................................................... 54 2.6. Упражнения на улучшение общей физической подготовленности ........................................................................ 57 2.7. Индивидуальный план тренировки бегуна-марафонца ............ 57 2.8. Периодизация тренировки .......................................................... 60 Заключение по главе .......................................................................... 63 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ И ВЫВОДЫ О ПРИМЕНЕНИИ МЕТОДИКИ ПРОГНОЗИРОВАНИЯ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ НА ОСНОВЕ ЛАБОРАТОРНОГО И ПОЛЕВОГО ТЕСТИРОВАНИЯ СПОРТСМЕНОВ ..................... 65 3.1. Интервальные методы тренировки в имитационном моделировании ................................................ 65 3.2. Интервальная тренировка при подготовке квалифицированных спортсменов .............................................. 71 3.3. Силовая тренировка динамического характера квалифицированного спортсмена ............................................... 76 3.4. Длительное применение интервальной тренировки в тренировочном процессе .......................................................... 81 Заключение по главе .......................................................................... 82 ГЛАВА IV. РЕЗУЛЬТАТЫ, АНАЛИЗ ДАННЫХ И ВЫВОДЫ ПО ПРОВЕДЁННЫМ ЛАБОРАТОРНЫМ ИССЛЕДОВАНИЯМ ПО ОЦЕНКЕ ПРОГНОСТИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ВАЛИДНОСТИ ВЫБРАННОГО ПОДХОДА ............................... 83 4.1. Влияние интервальной тренировки на показатели МПК и АнП ......................................................... 83 4.2. Интервальная тренировка с интенсивностью 100% МПК ........ 84 4.3. Скоростно-силовая тренировка легкоатлетов-бегунов ............. 85 4.4. Интервальная тренировка в подготовке к мировому рекорду в часовой гонке на треке .......................... 87 Заключение по главе .......................................................................... 88 – 4 –

Стр.4

ГЛАВА V. УСОВЕРШЕНСТВОВАННЫЕ МЕТОДИКИ НЕДОПИНГОВОГО ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ, УЧИТЫВАЮЩИЕ НЕ ТОЛЬКО СПЕЦИФИКУ ВИДА СПОРТА, НО И ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ И ТИПЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК .................................... 89 5.1. Эмпирическая теория планирования нагрузок .......................... 89 5.1.1. Критический анализ стандартных методов построения микроциклов ............................... 92 5.1.2. Построение средних циклов тренировки (мезоциклов) ................................................................... 93 5.1.3. Принципы физической подготовки спортсменов ........ 96 5.1.4. Построение макроциклов .............................................. 98 5.1.5. Биологическое направление развития теории планирования нагрузок ............................................... 101 5.1.6. Планирование на основе математического моделирования биологических процессов адаптации ..................................................................... 105 5.1.7. Особенности индивидуальной физической подготовки ................................................................... 106 5.2. Методика недопингового повышения работоспособности спортсменов ............................................. 109 5.3. Методы снижения риска перетренировки и получения травм в ходе подготовки спортсменов высшей квалификации ............................................................. 112 5.4. Методика прогнозирования спортивных достижений ............ 117 5.5. Комплекс правил по применению инновационных методов физической подготовки на практике ........................ 118 ЗАКЛЮЧЕНИЕ................................................................................ 125 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ............................................................... 128 – 5 –

Стр.5