Комплексы упражнений для развития силы (600,00 руб.)

Стр.3

Стр.29

УДК 378.172 ББК 75.7 К63 Издание доступно в электронном виде по адресу ebooks.bmstu.press/catalog/243/book2086.html Факультет «Физкультурно-оздоровительный» Кафедра «Физическое воспитание» Рекомендовано Научно-методическим советом МГТУ им. Н.Э. Баумана в качестве учебно-методического пособия Авторы: Ю.В. Нечушкин, А.Л. Удовиченко, Н.А. Захарова, С.Л. Межогских, А.О. Федичкина К63 Комплексы упражнений для развития силы / [Ю. В. Нечушкин и др.] : учебно-методическое пособие. — Москва : Издательство МГТУ им. Н. Э. Баумана, 2019. — 27, [1] с.: ил. ISBN 978-5-7038-5222-4 Приведены основные понятия, рассмотрены методы и средства, применяемые для развития силы. Предложены комплексы физических упражнений, показано, как самостоятельно выбрать доступные средства для развития силовых качеств. Для студентов основной и подготовительной медицинских групп. Может быть полезно неподготовленным и слабо подготовленным студентам. УДК 378.172 ББК 75.7 Учебное издание Нечушкин Юрий Васильевич, Удовиченко Андрей Лукич, Захарова Наталья Алексеевна, Межогских Сергей Леонидович, Федичкина Алла Олеговна Комплексы упражнений для развития силы Оригинал-макет подготовлен в Издательстве МГТУ им. Н.Э. Баумана. В оформлении использованы шрифты Студии Артемия Лебедева. Подписано в печать 26.07.2019. Формат 60×90/16. Усл. печ. л. 1,75. Тираж 100 экз. Изд. № 485-2018. Заказ Издательство МГТУ им. Н.Э. Баумана. 105005, Москва, 2-я Бауманская ул., д. 5, стр. 1. press@bmstu.ru www.baumanpress.ru Отпечатано в типографии МГТУ им. Н.Э. Баумана. 105005, Москва, 2-я Бауманская ул., д. 5, стр. 1. baumanprint@gmail.com ISBN 978-5-7038-5222-4 © МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2019 © Оформление. Издательство МГТУ им. Н.Э. Баумана, 2019

Стр.3

Оглавление Предисловие ................................................................................... 3 1. Средства и методы развития силы ............................................ 4 2. Тесты для определения физической подготовленности .......... 6 2.1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание) ... 6 2.2. Поднимание и опускание туловища из положения лежа (пресс) ......................................................................... 6 2.3. Приседания ......................................................................... 7 2.3.1. Приседания на двух ногах ........................................ 7 2.3.2. Приседания на одной ноге с поддержкой об опору (стену) ......................................................... 7 2.4. Подтягивание на перекладине из положения вис ............ 8 3. Комплексы подготовительных упражнений к контрольным тестам ............................................................... 9 3.1. Комплексы упражнений к тесту «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» ................................................................ 9 3.1.1. Комплекс № 1 ........................................................... 9 3.1.2. Комплекс № 2 ......................................................... 11 3.2. Комплексы упражнений к тесту «Поднимание и опускание туловища из положения лежа» ................... 12 3.2.1. Комплекс № 1 ......................................................... 12 3.2.2. Комплекс № 2 ......................................................... 15 3.3. Комплексы упражнений к тесту «Приседания на двух ногах» ................................................................................. 19 3.3.1. Комплекс № 1 ......................................................... 19 3.3.2. Комплекс № 2 ......................................................... 21 3.4. Комплексы упражнений к тесту «Подтягивание на перекладине из положения вис» ................................. 23 3.4.1. Комплекс № 1 ......................................................... 23 3.4.2. Комплекс № 2 ......................................................... 25 Литература .................................................................................... 28

Стр.29