МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)» В Г.ИРКУТСКЕ МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ДЕПАРТАМЕНТ НАУЧНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКОЙ ПОЛИТИКИ И ОБРАЗОВАНИЯ МИНСЕЛЬХОЗА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФГОУ ВПО ИРКУТСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ КАФЕДРА ФИЗВОСПИТАНИЯ И СПОРТА Бомин В.А. <...> Рецензенты: Шохирев В.В. – к.п.н., доцент кафедры циклических видов спорта и туризма Иркутского филиала Российского университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма Гаськова Н.П. – к.м.н., доцент кафедры физического воспитания и спорта Иркутской государственной сельскохозяйственной академии Бомин В.А., Сухинина К.В. <...> Здоровьесберегающие технологии в сохранении и формировании здоровья студентов: учебно-методическое пособие / Бомин В.А., Сухинина К.В. <...> Данные материалы позволят студентам наиболее глубоко усвоить этот раздел, представленный на методико-практических занятиях дисциплины «Физическая культура», углубить приобретенные теоретические знания в сфере существующих оздоровительных технологий, что позволит наиболее верно выбирать физкультурные направления для индивидуальных занятий и сохранения собственного здоровья. <...> Физическая культура в режиме здорового образа жизни …………. <...> Двигательная деятельность в режиме здорового образа жизни …………. <...> Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой ……. <...> Применение спортивных тренажеров в физической культуре ……. <...> Методики применения тренажеров в рекреативной и реабилитационной физической культуре ………. <...> Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз. <...> В работающих мышцах число функционирующих капилляров возрастает многократно. <...> Скорость <...>
Здоровьесберегающие_технологии_в_сохранении_и_формировании_здоровья_студентов_учебно-методическое_пособие.pdf
УДК 613.71:378.172 (075.8)
ББК 75.0я73
Печатается по решению научно-методического совета Филиала федерального
государственного бюджетного образовательного учреждения высшего
профессионального образования «Российский государственный университет
физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)» в г.
Иркутске.
Рецензенты:
Шохирев В.В. – к.п.н., доцент кафедры циклических видов спорта и туризма
Иркутского филиала Российского университета физической культуры,
спорта, молодежи и туризма
Гаськова Н.П. – к.м.н., доцент кафедры физического воспитания и спорта
Иркутской государственной сельскохозяйственной академии
Бомин В.А., Сухинина К.В.
Здоровьесберегающие технологии в сохранении и формировании здоровья
студентов: учебно-методическое пособие / Бомин В.А., Сухинина К.В. -
Иркутск: Изд-во ООО «Мегапринт», 2014. – 158 с.
Библиогр. 58
Ил. 13.
В учебно-методическом пособии рассматриваются вопросы,
посвященные здоровью студентов как общих, так и специальных
медицинских групп. Данные материалы позволят студентам наиболее
глубоко усвоить этот раздел, представленный на методико-практических
занятиях дисциплины «Физическая культура», углубить приобретенные
теоретические знания в сфере существующих оздоровительных технологий,
что позволит наиболее верно выбирать физкультурные направления для
индивидуальных занятий и сохранения собственного здоровья.
© В.А. Бомин, К.В. Сухинина
© Иркутский филиал РГУФКСМиТ
© ГОУ ВПО Иркутская государственная
сельскохозяйственная академия
2
Стр.2
Содержание
Введение …………………………………………………………………………..4
1. Двигательная активность ……………………………………………………...6
1.1. Сердечно-сосудистая система ………………………………………………6
1.2. Система дыхания …………………………………………………………….8
1.3. Опорно-двигательный аппарат ………. …………………………………..14
1.4. Другие системы организма ……… ………………………………..............22
1.5. Состав тела человека как показатель физического развития…………….25
1.6. Методы определения состава тела…………………………………………29
1.7. Типы телосложения человека………………………………………………32
1.8. Морфофункциональные особенности тренировки
юношей и девушек………………………………………………………………43
2. Физическая культура в режиме здорового образа жизни ………….……...48
2. Двигательная деятельность в режиме здорового образа жизни …………..48
2.1. Физическая культура для работников умственного труда ……………....55
2.2. Виды мышечной деятельности …………………………………………....56
2.3. Состояние организма на спортивных тренировках ………………………57
2.4. Физиологические основы спортивной тренировки ………………………61
3. Индивидуальный выбор видов спорта и их краткая характеристика.....… 65
3.1. Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость ..………...66
3.2. Виды спорта, преимущественно развивающие силу
и скоростно-силовые качества……...…………………………………………..71
3.3. Оздоровительный бег ………………………………………………………75
3.4. Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий
физической культурой ……...…………………………………………………..85
3.5.Применение спортивных тренажеров в физической культуре ……. ……90
3.5.1. Основы занятий на спортивных тренажерах …………………………...90
3.5.2. Виды и классификация спортивных тренажеров ………………………93
3.5.3. Основные характеристики современных тренажеров ………………..102
3.5.4. Методики применения тренажеров в рекреативной
и реабилитационной физической культуре ………..………………………...115
4. Современные оздоровительные системы ………………………………….125
4.1. Пилатес …………………………………………………………………….127
4.2. Хот айрон…………………………………………………………………..131
4.3. Стретчинг (растяжка) ……………………………………………………..137
4.4. Современные оздоровительные системы для студентов
специальных медицинских групп.…………………………………………….144
Литература ……………………….……………………………………………153
3
Стр.3