Вера Козлова Жизненную энергию мы получаем с пищей. <...> Если ее поступает больше, чем требуется организму, появляется избыток веса, если меньше – истощение. <...> Об этом свидетельствует непомерно большой процент ожирения, которое сейчас расценивается не только как фактор риска многих болезней, но и как самостоятельное заболевание. <...> А рецепт медиков прост: не ешьте больше, чем тратите 14 Необходимый минимум Энергозатраты человека скла дываются из расхода на работу внутренних органов, течение об менных процессов, поддержа ние температуры тела на посто янном уровне и мышечную дея тельность. <...> То есть энергия рас ходуется не только в те часы, ко гда мы активно действуем, но и БЗ! <...> №9 Фото Геннадия Михеева Стремитесь к равновесию! когда сидим перед телевизором и даже спим, ведь все это время в нашем организме продолжа ются внутренние процессы и ра ботают мышцы, обеспечиваю щие дыхание. <...> При этом во время бодрствования львиная доля ка лорий тратится на мышечную деятельность, иначе говоря, на физическую работу. <...> Поэтому, когда физиологи и диетологи оценивают потребность челове ка в энергии, они обязательно учитывают его физическую ак тивность. <...> Вообще, представление о не обходимом минимуме калорий до сих пор остается предметом дис куссий. <...> Лет 30 назад считалось, что суточная норма не должна быть ниже 2200 ккал. <...> Большинство специалистов исходит из того, что для поддер жания нормальной жизнедея тельности взрослый человек в среднем расходует приблизи тельно 1440 ккал в день – это ми нимум необходимого потребле ния калорий. <...> Они советуют учитывать различия между энергозатра тами мужчин и женщин. <...> По их рекомендации, минимальная допустимая норма для женщин – 1200 ккал, для мужчин – 1700 2000 ккал в день. <...> И ни при ка кой диете уменьшать эти циф ры нельзя. <...> Формула расчета Итак, энергетическая ценность суточного рациона должна соот ветствовать энергозатратам ор ганизма. <...> Сначала попробуйте <...>