Валентина Ефимова Грыжи позвоночника чаще всего возника ют в пояснично крестцовом отделе. <...> Одним из самых эф фективных и безо пасных консерва тивных методов ле чения считается йо готерапия. <...> Мы за канчиваем публика цию комплекса асан (поз) йоги, начатую в двух предыдущих номерах. <...> Этот ком плекс рекомендован преподавателем Центра йоги Айенга ра Анастасией Се меновой для ослаб ления болевого син дрома при межпоз вонковых грыжах При регулярном выполнении асаны йоги мягко воздействуют на мышцы спины, рас слабляя напряженные участки, а затем ук репляя их. <...> Для занятий применяются вспомога тельные материалы: деревянные кирпичи, ремни, стулья, одеяла, болстеры (валики). <...> Анастасия Семенова считает, что асаны помогут не только укрепить мышцы, но и уве личить высоту позвоночных дисков, а значит, снизить болевые ощущения и даже изба виться от них. <...> Для ее выпол нения потре буются 2 кир пича и бол стер (или 3 сложенных 1 БЗ! <...> Сесть на кирпич пра вой ягодицей, подогнув ноги под себя и влево. <...> Стопа правой ноги подведена под левое бед ро (фото 1). <...> На лежащий перед вами болстер поместить коле ни, расставленные шире таза. <...> Левой ладонью обхватить пра вое колено и скрутиться в пра вую сторону; создавая сопро тивление движению правого колена вслед за верхней час тью тела вправо, тянуть его влево. <...> На вдохе вытягиваться вверх, на выдохе скручиваться, опираясь правой рукой на кир пич, стоящий позади. <...> Колени, широко раздвинутые и высоко поднятые, помогают зафикси ровать таз в неподвижном по ложении. <...> Дандасана Сесть на сложенные вчетверо одеяла так, чтобы таз находился между подставкой и стеной. <...> Таз будет подни маться от пола, а поясница вытяги ваться вверх (фо то 2). <...> Поза помо гает хорошо рас тянуть мышцы по ясничнокрестцо вого отдела по звоночника. <...> Бед ра лежат на подставке из одеял, край которых доходит до ягодиц, лежащих на полу. <...> Пятками хорошо давить в стену, что помо <...>