Эта книга принадлежит Контакты владельца Эту книгу хорошо дополняют: Гибкое сознание Кэрол Дуэк Психология достижений Хайди Грант Хэлворсон Цельная жизнь Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен SHARON MELNICK Success Under Stress Powerful Tools for Staying Calm, Confident, and Productive When the Pressure’s On ШЭРОН МЕЛЬНИК Стрессоустойчивость Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях Перевод с английского Светланы Чигринец Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2014 УДК 159.923 ББК 88.283-8 M48 На русском языке публикуется впервые Мельник, Ш. <...> ISBN 978-5-91657-951-2 Для многих из нас стресс стал «новой нормой»: каждый день на работе мы обрабатываем письма и звонки, беремся за множество важных дел сразу и не успеваем их закончить, а ночью прокручиваем в голове рабочие задачи и конфликты. <...> Книга профессионального бизнес-психолога Шэрон Мельник излагает методику, с помощью которой можно не только сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, но и находить в них новые возможности для профессионального и личного развития. <...> Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какойлибо форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, без письменного разрешения издателя. <...> Как мотивировать других пройти свою половину пути . <...> Эта книга представляет более ста стратегий, позволяющих добиться успеха в стрессовой ситуации, будь то проблемы в отношениях или аврал на работе, когда ни на что не хватает времени. <...> Стрессовые ситуации больше не испортят ваш день и не помешают добиться цели. <...> Эта книга выходит за рамки прописных истин о правильном питании и здоровом сне или — совсем уже в крайнем случае — о том, как «сделать глубокий вдох и выйти подышать свежим воздухом». <...> Искорените источник стресса, и вам больше никогда не придется с ним справляться! <...> Стоит однажды попробовать любой из этих подходов, и вы сразу отметите, как снизился <...>
Стрессоустойчивость.pdf
УДК 159.923
ББК 88.283-8
M48
На русском языке публикуется впервые
Мельник, Ш.
М48 Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность
в любых ситуациях / Шэрон Мельник ; пер. с англ. Светланы Чиргинец. — М. :
Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 256 с.
ISBN 978-5-91657-951-2
Для многих из нас стресс стал «новой нормой»: каждый день на работе мы обрабатываем
письма и звонки, беремся за множество важных дел сразу и не успеваем
их закончить, а ночью прокручиваем в голове рабочие задачи и конфликты.
Книга профессионального бизнес-психолога Шэрон Мельник излагает методику,
с помощью которой можно не только сохранять спокойствие в стрессовых
ситуациях, но и находить в них новые возможности для профессионального
и личного развития. Чтобы начать применять некоторые из техник, достаточно
всего нескольких минут.
Шэрон Мельник — эксперт по стрессоустойчивости из Гарвардской медицинской
школы, где она больше десяти лет разрабатывала свою методику, и автор эффективных
тренингов, которые помогли нескольким тысячам людей преодолеть
влияние стрессовых ситуауций.
УДК 159.923
ББК 88.283-8
Success Under Stress: Powerful Tools
for Staying Calm, Confident, and Productive
When the Pressure’s On.
Published by AMACOM, a division of
the American Management Association,
International, New
York. All rights reserved.
Все права защищены. Никакая часть настоящего издания
ни в каких целях не может быть воспроизведена в какойлибо
форме и какими бы то ни было средствами, будь то
электронные или механические, включая фотокопирование
и запись на магнитный носитель, без письменного
разрешения издателя.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая
фирма «Вегас-Лекс»
© 2013 Dr. Sharon Melnick
ISBN 978-5-91657-951-2
© Перевод на русский язык, издание на русском языке,
оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014
Стр.5
Оглавление
Введение. Чем вам поможет эта книга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
РАЗДЕЛ I
Постоянный стресс: восстанавливаем силы, чтобы добиваться успеха. . . . . 19
Глава 1. Управляйте стрессом: от выживания
в условиях стресса к успеху . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Глава 2. Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50%». . . . . . . . .36
РАЗДЕЛ II
Подавление стресса: когда слишком много дел
и слишком много препятствий. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Глава 3. В каждой трудности кроется возможность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50
Глава 4. Спокойствие и концентрация на работе
менее чем за три минуты — даже йога не дает такого результата . . . . . . .66
Глава 5. Как расставить приоритеты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87
Раздел III
Преодолеваем стресс, который мы сами себе навязали:
как не беспокоиться о том, что скажут другие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121
Глава 6. Кратчайший путь к уверенности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Глава 7. Как избавиться от волнения в два счета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143
Глава 8. От самобичевания к уверенности в себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
Раздел IV
Средства против стресса во взаимоотношениях. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
Глава 9. Сохраняйте способность трезво мыслить,
когда вас пытаются вывести из себя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170
Стр.6
8
ОГЛАВЛЕНИЕ
Глава 10. Как мгновенно справиться с гневом. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189
Глава 11. Сохраняйте равновесие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196
Раздел V
Излучайте спокойствие и уверенность — и к вам потянутся. . . . . . . . . . . . . . .215
Глава 12. Взгляните по-новому на баланс
между работой и личной жизнью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217
Глава 13. Как мотивировать других пройти
свою половину пути . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
Приложение. Лучшие 12 стратегий
по сохранению спокойствия и эффективности в любой ситуации . . . . . . . . .227
Примечания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238
Об авторе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240
Стр.7