Методическое пособие состоит из семи разделов, в которых представлена характеристика современных оздоровительных видов гимнастики: аэробика и ее современные модификации, стретчинг, каланетика, пилатес, бодифлекс, беллиданс и даны комплексы упражнений с описанием техники их выполнения. <...> В настоящее время особую популярность среди женского контингента получили системы: аэробика и ее разновидности, пилатес, стеретчинг, каланетика, беллиданс и др., которые, по мнению многих специалистов (Л.А.Остапенко, 1996; Р. <...> В системе современной аэробики широко используется базовая аэробика, которая представляет собой синтез общеразвивающих упражнений (ОРУ), бега, подскоков, скачков, окрашенных танцевальным стилем, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 акцентов в минуту. <...> Обычно это упражнения, выполняемые в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), а так же лежа, сидя, в упорах (в партере). <...> Обычно занятия по базовой аэробике состоят из 3 частей. <...> Здесь используется бег на месте и с продвижением, с различными движениями рук, прыжки, танцевальные движения высокой интенсивности. <...> В аэробике низкой интенсивности собраны довольно простые по координации движения, позволяющие формировать базовые навыки, освоить основные элементы базовой аэробики. <...> В аэробике необходимо соблюдать следующие правила: - контролировать осанку (спина прямая, плечи развернуты, голова приподнята); - выполняя движения, избегать сильных прогибаний в поясничном и грудном отделах позвоночника; 7 - выполняя полуприседы, выпады чрезмерно не сгибаться и не «заваливаться» на большие пальцы, колени должны оставаться на уровне носков; - при выполнении шагов, бега, прыжков пятки должны ставиться на пол; - контролировать движения рук, чтобы избежать чрезмерного растяжения и перегрузки суставов, фиксировать крайние положения – руки вверх, в стороны, вперед; - масса отягощений для рук <...>
Современные_оздоровительные_виды_гимнастики._Учебно-методическое_пособие.pdf
2
УДК 796.035
ББК 75. 69
Я - 453
Якимова М.И., Лемешева С.Г. Современные оздоровительные виды
гимнастики. Учебно-методическое пособие. – Хабаровск: ДВГАФК, 2008. –
64 с., ил.
Методическое пособие состоит из семи разделов, в которых
представлена характеристика современных оздоровительных видов
гимнастики: аэробика и ее современные модификации, стретчинг,
каланетика, пилатес, бодифлекс, беллиданс и даны комплексы упражнений с
описанием техники их выполнения.
Пособие адресовано студентам дневной и заочной форм обучения,
преподавателям физической культуры и слушателям ФПК, а также
самостоятельно занимающимся физической культурой.
Рецензенты: Ключникова А.Н. – профессор кафедры теории и методики
физического воспитания ДВГАФК, к.п.н.; Приходько Н.К. – доцент кафедры
физ. воспитания ДВГГУ, к.п.н.
Рекомендовано Дальневосточным региональным учебно-методическим
Центром (ДВРУМЦ) в качестве учебно-методического пособия для
студентов физкультурных ВУЗов. Протокол № 6 от 5 февраля 2008 года
Печатается по плану издательской деятельности на 2007 – 2008 учебный
год.
© Дальневосточная государственная академия физической культуры, 2008
© Якимова М.И., Лемешева С.Г., 2008 г.
Стр.2
3
СОДЕРЖАНИЕ
Стр.
Введение………………………………………………………………… 4
1. Аэробика и ее современные модификации:
5
1.1. Аэробика низкой интенсивности…………………………………. 7
1.2. Аэробика высокой интенсивности………………………………… 13
1.3. Джаз аэробика……………………………………………………… 20
1.4. Фанк-аэробика……………………………………………………....
27
2. Стретчинг………………………………………………………………… 31
3. Аквааэробика …………………………………………………………...
34
4. Каланетика………………………………………………………………. 39
5. Пилатес…………………………………………………………………… 47
6. Бодифлекс………………………………………………………………… 53
7. Беллиданс…………………………………………………………………. 58
Список литературы………………………………………………………. 63
Стр.3