Кирилл Жинкин ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ И ЛАЗАНЬЮ ПО КАНАТУ Подтягиваться и лазать по канату – легко! <...> Ж 728 Подводящие упражнения для подтягиваний на перекладине и лазанью по канату. <...> , составление, 2014 © Оформление, ТВТ Дивизион, 2014 Благодарность Виктору Таджидиновичу Тураеву (кандидат педагогических наук) за новые идеи и помощь в издании Валентине Николаевне Павловой (моя тетя) за изготовление первой, экспериментальной полезной модели для турника и петель для лазанья по канату Татьяне Петровне Васькиной (заместитель директора центра спорта и образования Чертаново) и Вадиму Викторовичу Бобылеву (ведущий методист федерации фитнес аэробики, персональный тренер тренажерного зала сети фитнес клубов WORLD CLASS) за методическую работу Даниле Казанцеву и Никите Холявскому (игроки футбольной команды «Чертаново 2001») за работу в фотосессии Леонтьевой Марине Анатольевне и Холмогоровой Татьяне Владимировне за совместное сотрудничество и производство петель на канат и полезной модели для турника 3 Для того чтобы занимающийся быстрее приступил к выполнению какого-либо упражнения в полной координации, необходимо использовать на тренировках при обучении подводящие упражнения. <...> Позже тренер проекта, Ольга Сергеевна Слуцкер, предложила мне работу в своем фитнес клубе, где я и 4 сейчас продолжаю свою деятельность в качестве персонального тренера. <...> В своей работе в фитнес клубе, мы всегда используем дополнительное нестандартное оборудование, с помощью которого можно сделать тренировку интереснее и доступнее для всех! <...> Но дополнительного оборудования для обучения моим любимым упражнениям – лазание по канату и подтягивание на турнике, мне не хватало. <...> 5 6 7 Разряд 1 Нормативы для разрядов по WorkOut: База 2 I Разряд 1) Подтягивания — 10 2) Отжимания на брусьях – 15 3) Отжимания от пола – 20 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3 II Разряд 1) Подтягивания <...>
Подводящие_упражнения_для_подтягиваний_на_перекладине_и_лазанью_по_канату.pdf
УДК 796.14
Ж 728
Охраняется законом РФ об авторском праве.
Воспроизведение всей книги или любой ее части
запрещается без письменного разрешения издателя.
Любые попытки нарушения закона будут
преследоваться в судебном порядке.
Жинкин К.
Ж 728 Подводящие упражнения для подтягиваний на перекладине
и лазанью по канату. – М.: ТВТ Дивизион, 2019. – 48 с.
ISBN 978-5-98724-121-9
УДК 796.14
ISBN 978-5-98724-121-9
© К. Жинкин, составление, 2014, 2019
© Оформление, ТВТ Дивизион, 2014, 2019
Стр.2
Оглавление
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
К ПОДТЯГИВАНИЯМ НА ТУРНИКЕ
Передвижени по «шведской стенке» ..........................5
Подтягивания, с перемещением
на гимнстичекой скамье ........................................ 20
Подтягивания, лежа на наклонной
гимнастической скамье ......................................... 22
Висы на согнутых руках ........................................ 26
Перемещение по трунику в одну сторону ................. 28
Подтягивания на турнике, ноги на опоре .................. 29
Подтягивания на турнике
с использованием «ПМТ» разным хватом ................. 31
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В ЛАЗАНЬЕ ПО КАНАТУ
Лазанье по канату опираясь ногами
на шведскую стенку .............................................. 35
Лазанье по канату, помогая одной ногой .................. 36
Висы на канате ..................................................... 37
Подъем по канату из исходного
положения, сед на полу ......................................... 38
Лазанье по канату с петлями .................................. 39
47
Стр.47