Рукопашный бой – неотъемлемая часть профессиональноприкладной физической подготовки военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов и уголовно-исполнительной системы России, поэтому знакомство с рукопашным боем, особенно с прикладным его разделом, является необходимой частью обучения курсантов вузов различных силовых ведомств, в том числе и вузов Федеральной системы исполнения наказания (ФСИН) России. <...> Рукопашный бой представляет собой синтез многих видов единоборств, именно поэтому весьма сложно найти какой-либо учебно-методический материал, относящийся конкретно к данному виду спорта. <...> Большой объем информации заставил нас остановиться и заострить внимание лишь на ударной и бросковой технике в стойке, так как именно она очень противоречива и менее 4 Организация системы подготовки в рукопашном бою всего систематизирована. <...> Теоретические основы спортивного рукопашного боя Глава I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО РУКОПАШНОГО БОЯ 1. <...> Рукопашный бой – одно из звеньев служебно-прикладной подготовки сотрудников ФСИН России, владение техникой боя позволяет им активно противостоять нападению преступников, сохраняя при этом собственную жизнь и здоровье. <...> При этом поединок распадается на последовательность эпизодов, состоящих из атакующих, защитных и контратакующих действий бойцов. <...> Это импульсное, взрывное, с прямолинейной или криволинейной траекторией возратно-поступательное движение руки или ноги. <...> Бросок – техническое действие бойца, в результате которого противник теряет равновесие и падает на ковер, касаясь его поверхности какой-либо частью тела, кроме ступней ног. <...> Болевой прием – захват руки или ноги противника в борьбе лежа, который позволяет провести действие (перегибание (рычаг), вращение в суставе (узел), ущемление сухожилий или мышц) и вынуждает соперника признать себя побежденным. <...> Теоретические основы спортивного рукопашного боя дается за: а) контролируемый <...>
Организация_системы_подготовки_в_рукопашном_бою.pdf
ББК 75.716
У93
Рецензенты:
А. В. Гадалов – начальник кафедры физической подготовки
Владимирского юридического института ФСИН России,
канд. пед. наук, доцент;
Р. В. Пузыревский – доцент кафедры физической подготовки
и спорта Академии ФСИН России, канд. пед. наук, доцент;
А. А. Авдонин – начальник факультета повышения
квалификации Вологодского института права
и экономики ФСИН России, канд. пед. наук
Ушаков Г. А.
У93
Организация системы подготовки в рукопашном бою:
учебно-методическое пособие / Г. А. Ушаков, Е. Л. Комиссаров,
А. В. Фомичев, А. В. Садков, А. В. Мельников,
С. С. Ссорин [Текст]. – М. : Советский спорт, 2013. –
226 с. : ил.
ISBN 978-5-9718-0601-1
Учебно-методическое пособие посвящено проблеме организации системы
подготовки в рукопашном бое. Рассматриваются его теоретические
основы, история становления во ФСИН, основные правила организации
и ведения соревнований.
Авторы предлагают методику обучения приема в единоборствах. Ими
проведена успешная попытка обобщить и систематизировать огромный
арсенал приемов, наиболее часто используемых в спортивной практике
и, в частности, на соревнованиях.
В книге все приемы имеют краткое описание техники выполнения
и иллюстрированы.
Предназначено для тренеров-преподавателей, организующих и проводящих
занятия в группах спортивного совершенствования, созданных на
базе высших учебных заведениях ФСИН России. Книга будет полезна
для самостоятельного изучения спортсменами различной квалификации,
занимающихся рукопашным болеем и желающих повысить свой уровень
подготовки и разнообразить свой двигательный и технический потенциал.
©
Ушаков Г. А., Комиссаров Е. Л.,
Фомичев А. В., Садков А. В.,
Мельников А. В., Ссорин С. С., 2013
ISBN 978-5-9718-0601-1
© Оформление. ОАО «Издательство
“Советский спорт”», 2013
Стр.2
Список литературы
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ...................................................................................................................... 3
Глава I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО
РУКОПАШНОГО БОЯ ................................................................................ 5
1. Становление рукопашного боя в системе ФСИН России ................. 5
2. Содержание рукопашного боя ...................................................................... 7
Глава II. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ РУКОПАШНОМУ БОЮ .... 12
1. Обучение и тренировка ................................................................................... 12
2. Средства и методы спортивной тренировки ............................................ 18
3. Последовательность обучения ..................................................................... 22
4. Структура учебного занятия, регулирование физической
нагрузки и плотности занятий ...................................................................... 26
5. Предупреждение и исправление ошибок .................................................. 29
Глава III. ТЕХНИКА РУКОПАШНОГО БОЯ ...................................................... 32
1. Вспомогательные элементы рукопашного боя ....................................... 32
1.1. Боевая стойка, передвижение в стойке ............................................... 32
1.2. Акробатический раздел рукопашного боя .......................................... 38
1.2.1. Падения и перекаты .................................................................... 39
1.2.2. Кувырки ......................................................................................... 42
1.2.3. Приемы страховки и самостраховки с партнером ................. 44
2. Удары руками. Методика обучения ........................................................... 47
2.1. Основные принципы ударной техники .............................................. 47
2.2. Последовательность обучения ............................................................. 50
2.3. Особенности техники нанесения ударов ............................................ 51
2.4. Одиночные прямые удары .................................................................... 53
2.5. Одиночные боковые удары ................................................................... 58
2.6. Удары руками снизу .............................................................................. 63
2.7. Серии ударов руками ............................................................................. 67
3. Удары ногами. Методика обучения ............................................................ 70
3.1. Особенности техники нанесения ударов ногами .............................. 70
3.2. Последовательность обучения ударам ................................................ 73
3.3. Прямые удары ......................................................................................... 73
3.3.1. Прямые удары ногами вперед ..................................................... 73
3.3.2. Прямые удары ногами в сторону ............................................... 76
3.4. Боковые удары (по дуге) ....................................................................... 79
3.4.1. Боковые удары ногами по дуге снаружи .................................... 79
3.4.2. Боковые удары ногами по дуге изнутри .................................... 83
3.5. Удары ногами с разворотом .................................................................. 87
3.6. Удары ногами в прыжке с разворотом ................................................ 89
4. Защита от ударов ............................................................................................... 91
4.1. Основные принципы защитных действий ......................................... 91
4.2. Защита при помощи рук ....................................................................... 93
4.3. Защита при помощи ног ........................................................................ 94
4.4. Защита при помощи туловища ............................................................ 96
5. Бросковая техника. Методика обучения .................................................. 97
5.1. Особенности техники борьбы в стойке ............................................... 97
5.2. Последовательность обучения ............................................................. 99
223
Стр.223
224
Оглавление
5.3. Техника выполнения бросков .............................................................. 101
5.3.1. Броски в основном ногами ............................................................ 101
5.3.2. Броски в основном туловищем и руками ................................... 124
5.3.3. Броски в основном руками ........................................................... 134
6. Сочетание ударной и бросковой техники ................................................. 141
6.1. Сочетание ударов руками и ногами .................................................... 141
6.2. Сочетание ударов и бросков ................................................................. 142
Глава IV. ПОСТРОЕНИЕ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ
В СПОРТИВНОМ РУКОПАШНОМ БОЮ ....................................... 144
1. Организация системы подготовки спортсменов в высших
учебных заведениях ФСИН России .......................................................... 144
2. Построение многолетней подготовки ........................................................ 146
3. Особенности системы подготовки в спортивных единоборствах .... 149
3.1. Техническая подготовка ........................................................................ 153
3.2. Физическая подготовка ......................................................................... 156
3.3. Тактическая подготовка ........................................................................ 161
4. Особенности планирования тренировочного процесса
в спортивных видах единоборств ................................................................ 162
4.1. Оперативное планирование .................................................................. 166
4.2. Текущее планирование (планирование тренировочного года) ...... 171
5. Организация спортивной подготовки для групп спортивного
совершенствования ........................................................................................... 179
5.1. Планирование подготовки в годичном цикле .................................... 184
5.2. Основы чередования занятий с различными по величине
и направленности нагрузками в микроцикле подготовки ............... 195
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЕ
......................................................................................................... 201
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА .............................................. 202
1. Методика специальной силовой подготовки .......................................... 202
1.1. Упражнения для развития силы .......................................................... 204
1.2. Применение комплексов специальных силовых упражнений
в тренировочных занятиях ................................................................... 211
2. Методика развития специальной выносливости ................................... 212
3. Совершенствование физических качеств ................................................. 216
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ............................................................................................. 217
Редактор Н.Б. Полосина. Художник Е.А. Ильин. Художественный редактор Л.В. Дружинина.
Корректор И.Т. Самсонова. Компьютерная графика А.Г. Никоноров.
Компьютерная верстка О.А. Котелкиной
Подписано в печать 25.03.2013. Формат 60×901/16
. Бумага офсетная. Печать офсетная.
Усл. печ. л. 14,0. Уч.-изд. л. 15,0. Тираж 1500 экз. Изд. № 1689. Заказ № 51420
ОАО «Издательство “Советский спорт”». 105064, г. Москва, ул. Казакова, 18.
Тел./факс: (499) 267-94-35, 267-95-90. Сайт: www.sovsportizdat.ru
E-mail: book@sovsportizdat.ru
Отпечатано с электронной версии заказчика в ООО «Салют».
127055, г. Москва, ул. Новолесная, д. 7
Стр.224