В о в р е м я т о л к а н и я к и с т ь н е д о л ж н а Минимальная масса ядра для допуска на соревнования и признания рекорда, кг Диапазон массы ядра для постановки снарядов на соревнования, кг. <...> Соверш направленность занятий п ей физической ение одготовленности техники толкания ядра 3. <...> Развитие силы применительно к толканию ядра енствование ественная Общ Примерный план круглогодичной тренировки в толкании ядра Подготовительный период Основные средства упражнения… <...> Развитие силы и быстроты разгибания ног (прыгучести) 6. <...> Повыш тренированности, приобретение опыта участия в соревнованиях, воспитание волевых качеств ение ей Прыж др. <...> В соответствии с учебной программой по дисциплинам «Теория и методика легкой атлетики», «Технологии физкультурно-спортивной деятельности» (легкая атлетика), «Базовые виды» (легкая атлетика) в пособии уделено внимание методике обучения технике толкания ядра согласно Правил соревнований, дана обобщающая характеристика толкания ядра, основанная на знаниях закономерностей физиологии, биохимии, биомеханики. <...> Изложены основы построения учебно-тренировочного процесса, планирования и прогнозирования спортивной подготовки толкателей ядра. <...>
Толкание_ядра_некоторые_аспекты_совершенствования_учебно-тренировочного_процесса_.pdf
Ф е д е р а л ь н о е г о с у д а р с т в е н н о е о б р а з о в а т е л ь н о е у ч р е ж д е н и е
в ы с ш е г о п р о ф е с с и о н а л ь н о г о о б р а з о в а н и я
« В Е Л И К О Л У К С К А Я Г О С У Д А Р С Т В Е Н Н А Я А К А Д Е М И Я
Ф И З И Ч Е С К О Й К У Л Ь Т У Р Ы И С П О Р Т А »
Т о л к а н и е я д р а : н е к о т о р ы е
а с п е к т ы
с о в е р ш е н с т в о в а н и я у ч е б н о -
т р е н и р о в о ч н о г о п р о ц е с с а
Ж .В . Н и к у л и н а , В .Ю . Е р ш о в , Е .А . М и х а й л о в а
У ч е б н о - м е т о д и ч е с к о е п о с о б и е
д л я с т у д е н т о в с п е ц и а л ь н о с т и 0 2 2 3 0 0 « Ф и з и ч е с к а я к у л ь т у р а и с п о р т » ,
б а к а л а в р о в н а п р а в л е н и я 5 2 1 9 0 0 « Ф и з и ч е с к а я к у л ь т у р а »
В е л и к и е Л у к и
2011
Стр.1
2
О д о б р е н о и р е к о м е н д о в а н о к п е ч а т и р е д а к ц и о н н о - и з д а т е л ь с к и м С о в е т о м В Л Г А Ф К
Р е ц е н з е н т ы :
Д о к т о р п е д а г о г и ч е с к и х н а у к , п р о ф е с с о р , з а в е д у ю щ и й к а ф е д р о й ф и з и ч е с к о й к у л ь т у р ы и с п о р т а
П о л е с с о к о г о г о с у д а р с т в е н н о г о у н и в е р с и т е т а ( р е с п у б л и к а Б е л а р у с ь ) Е . П . В р у б л е в с к и й
К а н д и д а т п е д а г о г и ч е с к и х н а у к , н а ч а л ь н и к к а ф е д р ы б о е в о й и ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и
п о д п о л к о в н и к в н у т р е н н е й с л у ж б ы Ф Г О У В П О П Ю И Ф С И Н Р о с с и и Г .М . Р а н ц е в
К а н д и д а т п е д а г о г и ч е с к и х н а у к , д о ц е н т , п р о р е к т о р п о с п о р т и в н о й р а б о т е и м еж д у н а р о д н о м у
с о т р у д н и ч е с т в у Ф Г О У В П О В Л Г А Ф К В .Н . Ш л я х т о в
А в т о р ы :
З а в е д у ю щ а я к а ф е д р о й т е о р и и и м е т о д и к и л е г к о й а т л е т и к и В Л Г А Ф К , к .п . н . Н и к у л и н о й Ж . В .
З а с л у ж е н н ы й р а б о т н и к ф и з и ч е с к о й к у л ь т у р ы и с п о р т а , т р е н е р в ы с ш е й к а т е г о р и и , с т а р ш и й
п р е п о д а в а т е л ь к а ф е д р ы т е о р и и и м е т о д и к и л е г к о й а т л е т и к и В Л Г А Ф К Е р ш о в В .Ю .
П р е п о д а в а т е л ь к а ф е д р ы м е д и к о - б и о л о г и ч е с к и х д и с ц и п л и н В Л Г А Ф К М и х а й л о в а Е .А .
П о д о б щ е й р е д а к ц и е й з а в е д у ю щ е й к а ф е д р о й т е о р и и и м е т о д и к и л е г к о й а т л е т и к и В Л Г А Ф К , к .п . н .
Н и к у л и н о й Ж . В .
В с о о т в е т с т в и и с у ч е б н о й п р о г р а м м о й п о д и с ц и п л и н а м « Т е о р и я и м е т о д и к а л е г к о й
а т л е т и к и » , « Т е х н о л о г и и ф и з к у л ь т у р н о - с п о р т и в н о й д е я т е л ь н о с т и » ( л е г к а я а т л е т и к а ) ,
« Б а з о в ы е в и д ы » ( л е г к а я а т л е т и к а ) в п о с о б и и у д е л е н о в н и м а н и е м е т о д и к е о б у ч е н и я
т е х н и к е
т о л к а н и я я д р а
с о г л а с н о П р а в и л с о р е в н о в а н и й , д а н а о б о б щ а ю щ а я
х а р а к т е р и с т и к а т о л к а н и я я д р а , о с н о в а н н а я н а з н а н и я х з а к о н о м е р н о с т е й ф и з и о л о г и и ,
б и о х и м и и , б и о м е х а н и к и . И з л о ж е н ы о с н о в ы п о с т р о е н и я у ч е б н о - т р е н и р о в о ч н о г о
п р о ц е с с а , п л а н и р о в а н и я и п р о г н о з и р о в а н и я с п о р т и в н о й п о д г о т о в к и т о л к а т е л е й я д р а .
П о с о б и е п р е д н а з н а ч е н о д л я с т у д е н т о в с п е ц и а л ь н о с т и « Ф и з и ч е с к а я к у л ь т у р а и
с п о р т » , б а к а л а в р о в н а п р а в л е н и я « Ф и з и ч е с к а я к у л ь т у р а » ,
п р е п о д а в а т е л е й п о л е г к о й а т л е т и к е .
а т а к ж е д л я т р е н е р о в и
Стр.2
3
О г л а в л е н и е
В в е д е н и е ................................ ................................ ................................ ................................ ......... 4
Р а з д е л 1 . О с н о в н ы е н а п р а в л е н и я р а з в и т и я т е х н и к и т о л к а н и я я д р а ................................ ......... 7
Р а з д е л 2 . О р г а н и з а ц и я и п р о в е д е н и е с о р е в н о в а н и й п о т о л к а н и ю я д р а ................................ . 12
Р а з д е л 3 . О с н о в ы т е х н и к и м е т а н и й ................................ ................................ .......................... 18
Р а з д е л 4 . А н а л и з т е х н и к и т о л к а н и я я д р а ................................ ................................ .................. 22
Р а з д е л 5 . М е т о д и к а о б у ч е н и я т е х н и к е т о л к а н и я я д р а ................................ ............................. 40
Р а з д е л 6 . Б и о м е х а н и ч е с к и й а н а л и з т е х н и к и т о л к а н и я я д р а ................................ .................... 50
Р а з д е л 7 . Ф и з и о л о г и ч е с к а я х а р а к т е р и с т и к а ф и з и ч е с к и х ( д в и г а т е л ь н ы х ) к а ч е с т в ,
н е о б х о д и м ы х т о л к а т е л ю я д р а ................................ ................................ ................................ .... 59
Р а з д е л 8 . О с о б е н н о с т и п р о я в л е н и я ф и з и ч е с к и х ( д в и г а т е л ь н ы х ) к а ч е с т в в т о л к а н и и я д р а и
м е т о д ы и х в о с п и т а н и я ................................ ................................ ................................ ................. 83
Р а з д е л 9 . О с о б е н н о с т и п о д г о т о в к и ж е н щ и н в т о л к а н и и я д р а ................................ .............. 115
Р а з д е л 1 0 . П р о г н о з и р о в а н и е р е з у л ь т а т о в в т о л к а н и и я д р а и м е т о д и к а о т б о р а
п е р с п е к т и в н ы х с п о р т с м е н о в ................................ ................................ ................................ .... 119
Р а з д е л 1 1 . П л а н и р о в а н и е , п о с т р о е н и е , с о д е р ж а н и е и к о н т р о л ь в м н о г о л е т н е м у ч е б н о -
т р е н и р о в о ч н о г о п р о ц е с с е в т о л к а н и и я д р а ................................ ................................ ............. 129
Р а з д е л 1 2 . О б щ е р а з в и в а ю щ и е и с п е ц и а л ь н ы е у п р а ж н е н и я д л я о б у ч е н и я т е х н и к е и
р а з в и т и я ф и з и ч е с к и х ( д в и г а т е л ь н ы х ) к а ч е с т в т о л к а т е л е й я д р а ................................ ........... 169
П р о в е р ь с е б я : к о н т р о л ь н ы е в о п р о с ы ................................ ................................ ....................... 192
С л о в а р ь о с н о в н ы х т е р м и н о в ................................ ................................ ................................ .... 196
С п и с о к л и т е р а т у р ы ................................ ................................ ................................ .................... 202
П Р И Л О Ж Е Н И Е ................................ ................................ ................................ ......................... 219
Стр.3
4
В в е д е н и е
Т о л к а н и е я д р а
–
э т о т о л ч о к с п е ц и а л ь н о г о с п о р т и в н о г о с н а р я д а
( ц е л ь н о г о м е т а л л и ч е с к о г о ш а р а ) о д н о й р у к о й н а д а л ь н о с т ь 15 .
К а к в и д л е г к о й а т л е т и к и т о л к а н и е я д р а я в л я е т с я о л и м п и й с к и м , в к л ю ч е н
в п р о г р а м м у с п о р т и в н о й п о д г о т о в к и д л я д е т с к о - ю н о ш е с к и х с п о р т и в н ы х
ш к о л , с п е ц и а л и з и р о в а н н ы х д е т с к о - ю н о ш е с к и х ш к о л о л и м п и й с к о г о р е з е р в а ,
ш к о л в ы с ш е г о с п о р т и в н о г о м а с т е р с т в а и о б р а з о в а т е л ь н ы е п р о г р а м м ы
у ч р е ж д е н и й с р е д н е г о , с р е д н е - п р о ф е с с и о н а л ь н о г о и в ы с ш е г о о б р а з о в а н и я .
Т о л к а н и е я д р а я в л я е т с я о д н и м и з в и д о в м е т а н и й и х а р а к т е р и з у е т с я
к р а т к о в р е м е н н ы м , н о м а к с и м а л ь н ы м у с и л и е м м ы ш ц р у к , п л е ч е в о г о п о я с а ,
т у л о в и щ а и н о г .
С о г л а с н о к л а с с и ф и к а ц и и ф и з и ч е с к и х у п р а ж н е н и й т о л к а н и е я д р а п о
х а р а к т е р у д в и ж е н и я о т н о с и т с я к у п р а ж н е н и я м а ц и к л и ч е с к о г о х а р а к т е р а , п о
с т е п е н и м ы ш е ч н о г о н а п р я ж е н и я – к с к о р о с т н о - с и л о в ы м у п р а ж н е н и я м . Д л я
т о л к а н и я я д р а н а и б о л е е х а р а к т е р е н с и л о в о й м о м е н т в р а з в и т и и м ы ш е ч н о г о
н а п р я ж е н и я .
О ч е н ь в а ж н о п о н и м а т ь , ч т о о в л а д е н и е н о в ы м и у м е н и я м и и
д в и г а т е л ь н ы м и н а в ы к а м и , и х с о в е р ш е н с т в о в а н и е б у д у т у с п е ш н е е т о г д а ,
к о г д а б у д у т б а з и р о в а т ь с я н а х о р о ш о у с в о е н н ы х т е о р е т и ч е с к и х з н а н и я х о с н о в
т е х н и к и д в и ж е н и й , ф и з и о л о г и ч е с к и х
з а к о н о м е р н о с т я х
р а з в и т и я и
д е я т е л ь н о с т и ч е л о в е ч е с к о г о о р г а н и з м а , с о д е р ж а н и я и м е т о д о в о б у ч е н и я ,
П р а в и л с п о р т и в н ы х с о р е в н о в а н и й и д р .
П р и н а п и с а н и и п о с о б и я б ы л и и с п о л ь з о в а н ы н а у ч н ы е р а б о т ы
с п е ц и а л и с т о в в т о л к а н и и я д р а ( Д .П . М а р к о в , 1 9 5 7 ; В .Н .Т у т е в и ч , 1 9 6 9 ;
О .Я . Г р и г а л к а , 1 9 7 0 , 1 9 8 2 ; В .М . З а ц и о р с к и й , 1 9 7 8 ; Я .Е . Л а н к а , В .М .
З а ц и о р с к и й , А .А . Ш а л м а н о в , 1 9 8 0 ; Я .Е Л а н к а , 2 0 0 3 ; С . С т а н ч е в , 1 9 8 1 ;
Я .Е .Л а н к а , А А Ш а л м а н о в , 1 9 8 2 ; И .В . В о р о н к и н , Д .П . М а р к о в , 1 9 8 9 ; М .А .
Г о д и к , 1 9 9 3 ; В .В а н , 1 9 9 7 ; М . К о х , С .С т у н и ч , 2 0 0 5 и д р . ) . О с о б о е з н а ч е н и я в
Стр.4