В. А. Мезенцева, А. Ф. Башмак
Развитие гибкости на занятиях
по физической культуре
Методические указания
для выполнения практических занятий
Кинель
РИЦ СГСХА
2013
УДК 378.172 (07)
ББК 75 Р
М-44
Мезенцева, В. <...> М-44 Развитие гибкости на занятиях по физической культуре :
методические указания / В. А. Мезенцева, А. Ф. Башмак. <...> Методические указания содержат теоретический материал по
развитию гибкости. <...> Даны виды гибкости, а также факторы, влияющие на
ее развитие. <...> Изложены основные средства и методы развития гибкости,
приведены основные тесты измерения гибкости. <...> Практические рекомендации к самостоятельным занятиям.......14
Рекомендуемая литература…..........................................................24
3
Введение
Гибкость – это способность человека изменять положение
тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной
задачи. <...> Исследования подтверждают
необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах
для овладения техникой двигательных действий разных видов
спорта (гимнастика, плавание, прыжки и др.) <...> Особенно ценны упражнения для улучшения
подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. <...> Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень
проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и
координационные способности, снижает экономичность работы и
часто является причиной повреждения связок и мышц. <...> При
некоторых
движениях
гибкость
человека
играет
основополагающую роль. <...> Выделяют две основные формы гибкости: пассивную и
активную. <...> Активная гибкость обусловлена силой мышц, окружающих
сустав, и их способностью производить движения с большой
амплитудой. <...> Разница между активной и пассивной гибкостью называется
дефицитом активной гибкости (ДАГ). <...> В процессе занятий
физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению
ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и
спортивных двигательных действиях. <...> Выражается это в
том, что величины предельного размаха движений в суставах
различных <...>
Развитие_гибкости_на_занятиях_по_физической_культуре.pdf
Министерство сельского хозяйства РФ
ФГБОУ ВПО «Самарская государственная
сельскохозяйственная академия»
Кафедра «Физическая культура и спорт»
В. А. Мезенцева, А. Ф. Башмак
Развитие гибкости на занятиях
по физической культуре
Методические указания
для выполнения практических занятий
Кинель
РИЦ СГСХА
2013
Стр.1
УДК 378.172 (07)
ББК 75 Р
М-44
Мезенцева, В. А.
М-44 Развитие гибкости на занятиях по физической культуре :
методические указания / В. А. Мезенцева, А. Ф. Башмак. –
Кинель : РИЦ СГСХА, 2013. – 34 с.
Методические указания содержат теоретический материал по
развитию гибкости. Даны виды гибкости, а также факторы, влияющие на
ее развитие. Изложены основные средства и методы развития гибкости,
приведены основные тесты измерения гибкости. Особое внимание
уделяется практическим рекомендациям к занятиям, как в учебное время,
так и самостоятельных занятий студентов.
Издание предназначено для студентов высших учебных заведений
по общефизической подготовке.
© ФГБОУ ВПО Самарская ГСХА, 2013
© Мезенцева В. А., Башмак А. Ф., 2013
2
Стр.2
Оглавление
Введение.................................................................................................4
1. Гибкость и ее разновидности……………………………………...5
1.1. Проявления гибкости в зависимости от возраста..............6
1.2. Влияние разминки на гибкость……………………………...7
1.3. Измерение гибкости………………………………………….7
1.4. Методические основы развития гибкости………………..12
2. Практические рекомендации к самостоятельным занятиям.......14
Рекомендуемая литература…..........................................................24
3
Стр.3
Введение
Гибкость – это способность человека изменять положение
тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной
задачи. Гибкость обусловлена регуляцией тонуса мышц,
центральной нервной системой, способностью расслаблять и
напрягать мышцы, функциональным состоянием организма в
конкретный момент и т.д.
Необходимый уровень гибкости обеспечивает оптимальную
амплитуду, свободу и экономичность движений. Достаточно
хорошо развитая гибкость позволяет успешно овладевать
разнообразными двигательными действиями, восстанавливать
оптимальную амплитуду движений при временной потере
работоспособности или получении травмы. Гибкость важна при
выполнении многих двигательных действий в трудовой и
повседневной деятельности. Исследования подтверждают
необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах
для овладения техникой двигательных действий разных видов
спорта (гимнастика, плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости
обусловливает также развитие быстроты, координационных
способностей, силы. Упражнения на гибкость можно легко и с
успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних
условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения
подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями.
Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как
одно из важных средств оздоровления, формирования правильной
осанки, гармоничного физического развития.
Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень
проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и
координационные способности, снижает экономичность работы и
часто является причиной повреждения связок и мышц. При
некоторых движениях гибкость человека играет
основополагающую роль. Вместе с тем, воспитание гибкости
имеет особое значение в целом для воспитания двигательных
качеств и физического состояния людей, так как это ограничено
достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом,
воспитание гибкости остается одной из актуальных проблем
физической культуры и спорта.
4
Стр.4
1. Гибкость и ее разновидности
Гибкость (подвижность в суставах) – это способность
человека выполнять движения с большой амплитудой.
Выделяют две основные формы гибкости: пассивную и
активную.
Пассивная гибкость соответствует анатомическому строению
сустава и эластичности мышц и определяется величиной
возможной амплитуды движения под действием внешних сил
(например, силы тяжести или усилий партнера).
Активная гибкость обусловлена силой мышц, окружающих
сустав, и их способностью производить движения с большой
амплитудой. Например, занимающийся за счет своих усилий смог
отвести (поднять) ногу в сторону (вперед) на определенную
высоту.
Разница между активной и пассивной гибкостью называется
дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий
физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению
ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и
спортивных двигательных действиях.
Выделяют также анатомическую (или скелетную)
подвижность, которую определяют с помощью теоретических
вычислений на основе рентгенологических исследований и
величина которой постоянна. Несмотря на активные занятия даже
такими видами спорта, как гимнастика и плавание, анатомическая
подвижность используется на 80-95%.
Проявление гибкости человека специфично. Выражается это в
том, что величины предельного размаха движений в суставах
различных звеньев одного и того же тела слабо связаны между
собой. Человек при хорошей подвижности, например, в плечевых
суставах может иметь подвижность в тазобедренных суставах.
Специфичность может быть и следствием занятий
преимущественно одним видом упражнений (видом спорта).
Прыгун в длину (или в высоту) должен иметь хорошую
подвижность в тазобедренных суставах (что поможет ему в
достижении высоких результатов) и может не иметь таковой в
плечевых суставах (что не повлияет на его результат). Поэтому
5
Стр.5