Основы физического воспитания : учебное пособие (1200,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

Стр.7

УДК 796(075) ББК 75.1я723 Б79 Рецензенты: А. В. Балабанова, ректор Автономной некоммерческой организации высшего образования «Российская академия предпринимательства», д-р экон. наук, профессор; Г. А. Орлов, доцент Болманенкова, Т. А. Б79 Основы физического воспитания : учебное пособие / Болманенкова Т. А. — Москва ; Берлин : Директ-Медиа, 2020. — 235 с. ISBN 978-5-4499-0197-2 Учебное пособие выстроено как курс лекций по дисциплине «Физическая культура» в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом среднего профессионального образования. В пособии доступно изложены материалы по спортивной физиологии, гигиене физической культуры и спорта, теории и методике физического воспитания и по основам здорового образа жизни. УДК 796(075) ББК 75.1я723 ISBN 978-5-4499-0197-2 © Болманенкова Т. А., текст, 2020 © Издательство «Директ-Медиа», макет, оформление, 2020

Стр.3

Оглавление ВВЕДЕНИЕ ....................................................................................... 7 Глава 1. Физиология физической культуры и спорта ................. 10 Физиология функциональных систем организма .................... 12 Нервная система ..................................................................... 12 Нервно-мышечный аппарат ................................................... 19 Сердечно-сосудистая система ............................................... 21 Дыхательная система ............................................................. 30 Обмен веществ и энергии ...................................................... 32 Адаптация к физическим нагрузкам ......................................... 36 Срочная и долговременная адаптация .................................. 38 Функциональные изменения при физических нагрузках ... 39 Тестирование физической работоспособности ................... 44 Функциональные резервы при физической работе различной мощности .............................................................. 45 Физиологическая характеристика утомления ...................... 46 Физиологическая характеристика восстановления ............. 47 Физиологическая классификация физических упражнений ....................................................... 48 Стандартные циклические и ациклические движения. ....... 50 Характеристика нестандартных движений .......................... 52 Влияние двигательной активности на организм ................. 53 Влияние основных форм физической культуры на функциональное состояние организма ................................. 54 Физиологические механизмы и закономерности развития физических качеств .................................................... 57 3

Стр.4

Формы проявления, механизмы и резервы развития силы.......................................................................... 58 Формы проявления, механизмы и резервы развития выносливости .......................................................... 63 Физиологические механизмы и закономерности формирования двигательных навыков ..................................... 69 Практикум ................................................................................... 77 Глава 2. Гигиена физической культуры и спорта ....................... 82 Гигиеническое значение физических свойств воздуха ........... 82 Гигиеническое значение физических свойств воды .............. 88 Органолептические свойства воды ........................................... 88 Гигиена питания ......................................................................... 91 Гигиена закаливания .................................................................. 95 Физиологические основы закаливания .................................... 95 Гигиенические принципы закаливания .................................... 97 Закаливание с помощью низких температур ........................... 98 Гигиенические нормы закаливания воздухом ......................... 99 Гигиенические нормы закаливания водой ............................. 100 Закаливание солнечным излучением ...................................... 103 Практикум ................................................................................. 105 Глава 3. Здоровый образ жизни .................................................. 108 Элементы здорового образа жизни ......................................... 109 Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни ......................................................................... 110 Пути формирования здорового образа жизни ....................... 115 Практикум ................................................................................. 118 Глава 4. Теоретические основы физического воспитания ....... 123 4

Стр.5

Принципы физического воспитания ....................................... 125 Методы физического воспитания ........................................... 132 Основы формирования двигательного навыка ...................... 134 Физические способности ......................................................... 143 Силовые способности и основы методики их воспитания 144 Выносливость и основы методики ее воспитания ............ 147 Гибкость и основы методики ее воспитания ..................... 149 Двигательно-координационные способности и основы их воспитания ....................................................... 153 Характеристика физической подготовки ........................... 164 Понятие о физической нагрузке .............................................. 164 Зоны интенсивности нагрузок ............................................. 166 Формы занятий физическими упражнениями ................... 168 Практикум ................................................................................. 168 Глава 5. Методические основы самостоятельных занятий физической культурой ................................................................. 173 Структура самостоятельного тренировочного занятия ....... 182 Особенности самостоятельных занятий для девушек ...... 191 Планирование самостоятельных тренировочных занятий ... 193 Основные требования к планированию.............................. 193 Методическая последовательность планирования ............ 194 Контроль и самоконтроль занимающихся физической культурой .................................................................................. 194 Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста .......................... 199 Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности ....................................................................... 200 5

Стр.6

Профилактика травматизма ................................................. 201 Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся ................. 202 Практикум ..................................................................................... 212 Глоссарий ...................................................................................... 215 Библиографический список ......................................................... 218 Приложения .................................................................................. 222 Примерная программа ОФП ................................................ 222 Ключи к контрольным тестам ............................................. 234

Стр.7